elzemada's Notizen, 25 Aug 22

Beğeneyim üste çıksın 😂 bu arada şey ben chole ting ve leslie ile başladım😂 

Çok teşekkür ederim:) onlara bakicam  

Şey chole ting bek fıtığına sebep oluyor tarzında bir şey duydum ondan dolayı bırakmıştım. Size pamela reif lilly sabri eylem abacı öneririm bunlar biraz orta seviye İlk başlangıç için Growwithjo videoları ve topluluk kısmındaki challengelar çok güzel 😂 bence eğlenirsiniz Ergin kırbaç kardiyo için çok iyi yani aslında ne yapmak istiyorsanız ona göre yardımcı olmaları çok iyi olur 

Aslında benim bir spor düzenim yok neyle basliyacam nasıl bitirecem ne kadar sürmesi gerekiyor hiç bilmiyorum  

O zaman sana leslie 1 mil öneriyorum sadece 1 hafta yap haftada 3-4 kere yap sonra beğenirsen 2 mil 3 mil diye artırırsın ya da growwithjo beginner serilerinden yap kendini çok yormadan sıkmadan başla mesela videon 15-30 dk civarı olsun sonra yavaşça artır 

Çok teşekkür ederim bir hafta yapıp sonucu size söyleyecem  

birde bir ayda tahmini kaç kilo verebilirim sizce  

limonlu maydonoz suyu hazırla ve ana yemekler haricinde ne zaman acıkırsan iç ben günde bir litre kadar tükettiğim zaman diliminde 63 kilodan 55e düştüm 

su tüketimini de arttıracak aynı zamanda maydonoz sayesinde sindirimin çok daha kolay olacak ve vücudun yağ yakmaya daha elverişli olacak limon tadını güzel hale getiriyor sırf bunu içerek ekstra 2 kilo ödemden kaybedersin 

1 kg kaybetmek için 7000 kalori açığımız oluşması gerekiyor. bunu da ya günlük kalori alımından kısarsın ya da egzersizle kalori açığı oluşturursun. Kaba bir tarifle günde 700 kalori açığın olursa 10 günde 1 kg kaybedersin. Ben ağırlık egzersizi olarak didem fitnessla 21 günde süper incel programını uyguluyorum. Kardiyo olarak da leslie 2 mil. Bunlarla zaten günlük yaklaşık 600 kalori yakılıyor. Burdaki kalori takibiyle de günlük açık oluşturursan programını daha güzel takip edebilirsin. Sağlıklı günler diliyorum. 

Merhaba ben de leslie yapıyorum birde ara öğünlerini güzel yap o zaman açlığını giderebilir 

Arkadaşlar benim yerime çok güzel açıkladı😂 

ben kendi deneyimimi paylaşmak isterim yardımcı olmak adına, çok acıkan bi insan olduğumu düşünüyordum; sonra instada bi şey gördüm yemekten sonra su içmek içeriklerin tam sindirilmeden bağırsağa geçmesine sebep olup tokluk hissini kaybettiriyormuş.Ben de artık yemekten 1-1,5 saat sonraya kadar su vs içmeyerek test ettim. Cidden yemek sırasında-sonrasında sıvı tüketmeyine tokluk süresi fark edilir bi şekilde artıyor. En azından benim için öyle oldu, basit ama meğersem çok etkili. Tabiki öğünümde basit karbonhidrat tüketmemeye de dikkat ediyorum. Böylelikle tokluk ve şekerin sabit kalması sağlanıyor. Ama bunu günlük alınması gereken su miktarını da içmeyi ihmal etmeyerek yapıyorum. 

ayrıca instada rengin börekçi ve mustafa üye'nin hesabına bakmanı tavsiye ediyorum bilinçlenmek adına çok ufuk açıcı bilgiler paylaşıyorlar 

63 kilodan 55 kiloya kaç ay içinde indiniz  

Çok teşekkür ederim önerilerinizi dikkate alicam 

Teşekkür ederim yorumlarınız için bakalım yalamaya calisicam inşallah başarılı olurum  

merhabalar, sundan bahsetmek istiyorum. ayni seyi soyleyen ogrencilerim vardi. hepsi ilk basladiginda "hocam bu kadar seyi nasil yiyecegim, yiyemiyorum" oldu. haliyle ac kalarak degil duzgun ve DOYURUCU ogunle tamamlamak, kalori acigini düzgün takip etmek ve günlük olarak degil haftalik olarak kalori hesabı yapmak daha faydalı olacaktır. ilk zamandan cok fazla kalori acigi olusturmayin gittikce arttirin ve gun icerisinde olabildigince hareketli olun.mesela asansor yerine merdiven kullanin, internetten market siparisi yerine markete yürüyün, 1 durak erken inip yürüyün gibi. ve spor yapin. daha fazlasi icin isterseniz profesyonel sekilde gorusuruz. iyi sanslar 😊 

Öneriniz için teşekkür ederim Emircan bey peki spor yapmak istiyorum profesyonel bir şekilde değil hedef kiloma varmaya yetip.hedef kilomu korumaya yetecek kadar sizin de önerebileceginiz bir egzersiz programı varmı  

Aralıklı oruç denemelisin kendini kısıtlamadan istediğini yiyebilirsin ve bi miktar dayandığında haketmiş oluyorsun onun hissi daha güzel en etkili kilo verme sistemlerinden ayrıca ilerki yaşlardaki sağlığın için faydalı