|
arkadaşlar bana kanal önerir misiniz karın kası ve kas kütlemin artmasını istiyorum aynı zamanda yağ oranımın da azalmasını ekipman olarak dambıllarım ve pilates matım var ayağa takılan 1,5kg ağırlıklarım da vardı fakat bulamadım
boyum 174
ölçülerim şu şekilde
bel:67
kalça:95
|
55,7 kg
Bisher verloren: 6,3 kg.
Still to go: 1,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 09 September 2022:
|
852 kcal
|
Fett: 30,56g | Eiw: 99,14g | Kohlh: 42,78g.
Frühstück: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Şeftali, Çerezya Ayçekirdeği, Altınkılıç Kefir Sade. Mittagessen: Beypazarı Sade Maden Suyu. Abendessen: Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|
 Kommentare
Kanallara çok takılma çoğu tekdüze ama instada ceren hoşsoyu tavsiye ederim. Beslenme olarak tam olarak ihtiyacın kaloriyi alırsan eğer spor da yapacağın için yağ-kas sirküsüyle yağ yakıp kas kazanırsın.
09 Sep 22 vom Mitglied: Z A R G A N A
|
kas için Caroline girvan
yağlar için growinggannanas bence
09 Sep 22 vom Mitglied: zewğişspfvp
|
Yağ kas oranını düzenlemek için elbette spor da etkili ama beslenmeyi buna göre ayarlamak lazım. Kas kazanımı için alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra makrolarını bu kaloriye göre düzenlemelisin ve buna göre beslenmelisin. Ağırlık çalışmanı ve arada kardiyo/ hiit yapmanı tavsiye ederim
09 Sep 22 vom Mitglied: sinеm🦊
|
sinem çok teşekkür ederim beslenmede zaten protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidratı düşük tutuyordum fakat spor yapınca ona da ihtiyacım olacak makroların oranını ne yapmalıyım bilmiyorum
09 Sep 22 vom Mitglied: ilaydapixie
|
Ağırsağlam sitesinin kalori kısmına tıkla alta doğru in orda bir tablo görüceksin. Ben onu kullanıyorum makrolarımı hesaplamak için işine yarar kesinlikle ne demekk 💙
09 Sep 22 vom Mitglied: sinеm🦊
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ilaydapixie's Gewichtsverlauf
|