Nostradamus13's Notizen, 24 Sep 22

Wie alt und wie groß bist du denn? 

Und wieviel hast du aktuell zu dir genommen.? Du bist ja schon etwas länger hier 🤗💚 

Wieviel Kalorien nimmst du denn momentan zu dir? Trackst du alles? Ich finde für deine größe und Gewicht sind 1200 schon arg wenig. Da hast dann schon großes Defizit. Ich würde lieber schauen das es "nur" 300-500* defizit so das die du dann auch leichter und länger halten kannst. Auch ausgewogene essen ist wicw. Eiweiß, Fett und Kohlehydrate alles passend. Und Bewegung ist auch gut.  

Bin nun 51 mit 181cm und aktuellen 120kg. Ich war schon bei 112 und plötzlich ging es wieder hoch, obwohl ich drauf achte bei 2000 Kalorien zu liegen. Laut Rechnung sollte ich 2500 Kalorien haben. Aber es geht nur nach oben.  

Wenn es wieder rauf geht, isst du mehr als du verbrauchst 🤷 Ich würde auf 1900 runter gehen, genau tracken und innerhalb 2 Wochen sollte was passieren. Vielleicht hast du weniger Alltagsbewegung oder vergisst Kleinigkeiten zu notieren, zB Milch im Kaffee. Zudem verbrauchst du einfach auch weniger als mit 20 Jahren, da muss jeder justieren 🤗💚 

ja, mit 20 war das Leben noch einfach 😁 

Ja, mit 20 war es auf jeden Fall einfacher 😂😂. Ich tracke eigentlich sehr genau. Gerade deshalb. Laut Rechner hab ich einen Umsatz von 2500. Ich dachte, 2000 ist nicht verkehrt. Ich sollte letzte Woche knapp 15000 Kalorien haben, habe aber nur 10500 gehabt. Also auch weniger als schon gedacht.  

Also FS rechnet ja sehr großzügig, zudem arbeitet und verwertet jeder anders. Was FS errechnet ist ein Mittelmaß....eine Hilfslinie woran du dich orientieren kannst, dass ja aber nicht das Alleinige Maß der Menschheit ist. Wenn also lang nix passiert.... entweder Sport rauf, Kalorien runter oder Beides....bis sich was tut. 🤗💚 

Ich tracke eigentlich die ganze Zeit. Bei der Grubdberechnung habe ich wenig bis keine Bewegung eingegeben und kein Sport. Das ich als Kellner arbeite, hatte ich außen vor gelassen. Trinken tu ich zwischen 3-5 Liter am tag. Beim eingeben der Daten bin ich etwas großzügig. Wenn es 95g sind, geb ich 100g ein usw.  

@Rose.blume, tja ich weiß es wirklich nicht. Ich habe verschiedene Kalorienbedarfsrechner genommen. Sie alle sind um 100 Kalorien gleich. Mit meinen Daten steht da, dass ich en Kalorienbedarf von über 3500 habe. So viel essen kann ich nicht, und ich bin seit längerem bei etwa 2100 Kalorien. Und trotzdem klappt es nicht.  

Also wenn bei deinen Daten ein Bedarf von 3500 berechnet wird, dann sind 2000 ja schon ein (zu) großes Defizit. Von 1200 gar nicht zu reden. Wenn du wirklich 100%erlich tracken tust, dann würde ich eher mit den Kalorien hochgehen und auf eine vernünftige Makro Verteilung achten, also bei mir z. B. so 200gramm eiweiß, 60 fette und 295 KH. Das ist mein Ziel bei ca. 2500 Kalorien was ich natürlich nicht perfekt treffe aber so ware es halt super. Ich bin 1,73 bei 88kg und nehme so ab. Langsam aber sicher seit 1.09. 

@Starkartal ich schreibe alles auf, mich selbst zu bescheissen bringt ja nichts. Vielleicht bin ich ja auch zu blöd um die ganzen Kalorienrechner zu bedienen. 51 Jahre, 181cm, 119kg, 7 std schlaf, 10 std Arbeit (Kellner), kein Sport 2000 Kalorien wäre klasse, dann kann man wenigstens gute Sachen essen  

Bei einem zu großem Defizit speichert der Körper alles, weil er auf Notsparmodus fährt. Er weiß ja nicht, dass du bewusst so wenig isst, er möchte überleben.  

Mal Blöde Frage.....du bist seit 1700 Einträgen hier.....also nicht seit gestern. Wie lange geht das schon mit 2000 Kalos und bist du Mann oder Frau.? Und allgemein.....es gibt keinen Notsparmodus und auch keinen eingeschlafenen Stoffwechsel. Glaubt doch bitte diese Märchen nicht. 🤗💚 

Notprogramm hin oder her... Aber wir sind uns einig, dass 1200 kcal für jemanden der 1.81 m groß ist viiiiel zu wenig sind???? Also ich als kleiner Hobbit würde damit schon echt hungern 😮 Das kann doch nicht gesund sein.  

Das ist nicht von kcal abhängig. Die kannst 2000 kcal mit Chips zu dir nehmen, oder 500 kcal mit Gemüse. Was ist gesünder, wo sind mehr Nährstoffe drin? Darauf sollte man achten. Ich habe über Monate auch nur zwischen 1000 und 1500 gegessen. Und Hunger hatte ich nicht. Aber das geht halt logischerweise nicht mit Currywurst und Pizza. Eher mit viel Gemüse, Hähnchen und Fisch. Man sollte halt alles und richtig tracken und auf die Makros (inkl Balaststoffe) achten 

Vielen Dank St.....genau so schauts aus. 👍 

Gute Sachen essen kann man immer. Ist ja auch ralativ w gut ist oder nicht. Es gibt essen mit sehr viel Volumen und relativ wenig Kalorien und auch umgekehrt. Als Kellner hast du vermute ich schon ganz ordentlich Bewegung das ist ja ganz ok. Wie gesagt ich würde auf eine ausgewogene Ernährung schauen mit viel Gemüse und möglichst selbst kochen. Gute fette, genug eiweiß und auch Kohlenhydrate. Und dann sollte das auch klappen mit dem Gewicht runter.