kssgwrd's Notizen, 28 Okt 22

У меня то же самое( кп плавно перешло в зажор, остановиться пока не получается, утром норм держусь, а вечером накрывает😢 

У меня прям опускаются руки я не могу скинуть долбанные 5 кг уже пол года  

Борюсь с кп уже 5 лет, только в последнее время начала делать успехи. Прекрасно понимаю состояние, когда даже какие-нибудь залежи (не первой свежести)) из морозилки готова съесть, лишь бы что-то... Моя проблема была в заедании хронического стресса, с последующей клинической депрессией. Сейчас наконец дошла до момента, когда они случаются реже, чем раз в месяц - потихоньку лечусь и ооочень медленно/плавно скидываю ✨ (хотя за год уже получилось 6 кг с достаточно небольшого веса :)) Просто перестала себе всё запрещать и не считаю ккал больше + работа со специалистом по рпп Главное не опускайте руки!  

Когда я чувствую, что вот вот сорвусь и хочется чего-то вкусного и вредного - просто ем, и после этого стараюсь сбросить столько же ккал на степпере/ходьбе/домашних тренировках, а можно на всем вместе сразу. Раньше мне в этом очень помогал спортзал и 3 силовых в неделю с кардио по 1-1:30 часа, могла каждую неделю устраивать зажор и это не сказывалось на весах. В общем я не боролась со злом, а просто нашла как это делать без особо вреда 😅 

Это просто нормальная реакция организма на ограничения  

когда я чувствую что вот вот сорвусь, я иду завариваю кофе или начинаю парить/курить, аппетит и голод убирает моментально, соотвественно риск кп тоже становится меньше 

А сколько у вас калорий? 

Было тоже вчера.Ничего страшного,вчера это вчера)сегодня обратно на путь подсчёта 😌 

У меня вчера тоже было. Я заметила, что если выскакиваю по норме ккал выше на 100 хотя бы, то все, несёт и пиши пропало. Это действительно нормальная реакция организма на ограничения, однако, правда лучше всего с этим бороться с помощью специалиста (психолог/психотерапевт), так как причины не всегда могут быть чисто физическими. 

Ну у меня наверно сильное кп потому что оно у меня может длиться и неделю и две , я сильно в еде не ограничивала себя 3 приема пищи кал не считала если сильно хотелось чего то я ела по немного типо кубика шоколадки и тд вес стоял потом ещё на фоне стресса я начала есть сначала взяла соломку 5 штук съела и взяла ещё в итоге съела всю перешла на конфеты потом 2 порции макарон кофе с молоком и конфетами потом бутерброд это все за пол часа примерно до тошноты и через время как тяжесть прошла я пошла опять есть , это ужасно я плакала потому что меня достало всё, ещё и это  

Это стрессовое кп, тогда настоятельно советую к психологу/психотерапевту. Такие вопросы тяжело самому тянуть. Сама долго так делала. Вроде, да ладно, сила воли у меня огого, держишься долго, а в один момент, будто мозг отключается и из мира выпадаешь и несёшься на всех порах, ешь все, что видишь до тошноты. Тут нужно выявить причину основную, судя по всему, у вас она не в ограничениях по питанию; а более глубокая, эмоционально-психологическая  

В любом случае причинами кп в подавляющем большинстве случаев является недоедание, с подсчетом или без него 

Обратите внимание, почему это происходит. Вы могли поставить себе слишком большой дефицит или, что скорей всего, недобирать белка. Так же может быть стресс. Тогда добавьте магния (он лишний не бывает). Это самое первое приходит в голову