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Gestern war ich nicht im Fitness da man denn Muskelkater „auskurieren“ soll, ich musste aber viel laufen durch denn Tag, und habe auf meine ernährung geachtet.
Ich habe für MICH stolze 700gr abgenommen und habe die 2 stllige zahl erreicht und bin von der 3 stelligen zahl runter😍
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99,7 kg
Bisher verloren: 7,3 kg.
Still to go: 34,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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769 kcal
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Fett: 10,76g | Eiw: 20,42g | Kohlh: 147,65g.
Frühstück: Alpro Hafer ohne Zucker, Modifast Drink Vanille, Heidelbeeren. Mittagessen: Reis (Gekocht). Abendessen: Anna's Best Ananaswürfel. Snacks/Sonstiges: Heidelbeeren, Heidelbeeren. mehr...
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293 kcal
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Bewegung:
gewichte schieben - 1 Stunde, butterfly - 1 Stunde, Stepper - 3 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 1 Minute, Rudern - 15 Minuten, Apple Health - 21 Stunden und 41 Minuten. mehr...
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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 Kommentare
Viel trinken (bin bei ca 5L wasser + caffee + energy drinks (ungesund, i know... arbeite als informatiker, da brauche ich koffein...)) und bei hartem training mehr protein... 0.8g / kg körpergewicht ist ohne sport, mit sport sinds gerne mal 1.8g, ich bin bei 3-3.5g wenn ich im dojo bin und 2.5g an nem normalen tag... (wirst wohl weniger brauchen, mit 150g / tag wirst du gut bedient sein)
Mit genug protein und wasser erholst du dich viel schneller vom training... dazu genug magnesium und bei frauen besonders eisen...
11 Nov 22 vom Mitglied: ExtraTNT
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Danke für deinen Tipp👍🏼😌 150gr werden bestimmt reichen plus magnesium und eisen
12 Nov 22 vom Mitglied: Natha18.7
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Natha18.7's Gewichtsverlauf
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