ollanas's Notizen, 07 Mrz 23

Уже 1,5 месяца придерживаюсь правильного питания и очень рада своему самочувствию🫶🏻 Главное, что выделила для себя:

Свела потребление к минимуму:
* Молоко
* Сахар и сладкие десерты
* Фрукты (из-за высокого содержания углеводов и сахарозы) - ем как десерт
* Пасленовые (картофель, баклажан, томаты, болгарский перец)
* Хлеб (особенно злаковый) и хлебобулочные изделия
* Макароны / паста
* Кетчуп, майонезные соусы
* Шоколад и конфеты
* Алкоголь
* Фастфуд
* Йогурты и творожки

Отказалась от:
* Кукурузные хлопья и иные готовые завтраки
* Соки (включая свежевыжатые - вместо них лучше фрукт)
* Сладкие газированные напитки (Кола, Фанта и тд)

Отдаю предпочтение красной рыбе, говядине, индейке, куриному филе. Мясо варю или жарю на гриле без масла.

Полюбились мне и протеиновые батончики, отлично помогли побороть тягу с любимым сладостям, так как сейчас без проблем можно найти батончики со вкусом тирамису или чизкейка, к примеру.

Между творожной массой/творогом и «творожком» огромная разница. Первым - предпочтение, второму - сокращение.

Идеальные гарниры: салатные листья, рис, тушеная капуста, гречка.

Ем три раза в день, с перерывами по 5 часов между приемами, между ужином и завтраком перерыв минимум 12 часов. Идеально для снижения инсулинорезистентности.

Вроде бы ничего не забыла, продолжаю совершенствовать свой рацион 🫶🏻

63 kg Bisher verloren: 7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1516 kcal

Fett: 51,06g | Eiw: 121,16g | Kohlh: 158,80g.   Frühstück: Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Яйцо Куриное. Mittagessen: Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук, Лакт Творожная Масса с Курагой. Abendessen: Суши Маркет Ролл Лава. Snacks/Sonstiges: Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%. mehr...