Monien's Notizen, 21 Apr 23

Nein, musst du nicht 

Wo liegt das Problem?🤔 Wie ist Dein ETB? Machst Du Kraftsport? Erhöhe etwas Deine KH falls Du Dich Low Carb ernährst , iss ca. 2500 kcal sauberes Essen, deine Muckies schwemmen etwas mit Wasser auf, Gewicht geht 1-2 Kg hoch, alles sieht gut aus und gut ist👌🏻 Sport muss bleiben☝🏻💪🏻 (Ohne Deine Vorgeschichte zu kennen) 

@veggiegirl, ich mache keinen Kraftsport, ich hab nicht die Möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Mache etwa alle 2 Tage 40 min Hula Hoop. Mein ETB liegt derzeit bei 1800 kcal. Ich würde halt gerne wieder 1-2 kg zunehmen. Ich ernähre mich eigentlich ganz normal, abwechslungsreich, keine Fertiggerichte, alles frisch zubereitet, viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch. Jeden Tag Porridge, Nüsse und Saaten.  

Für Kraftsport muss man ja nicht ins Fitnesstudio - wie wärs mit Freeletics o.Ä? Ist deine Energiebilanz positiv? Deine Ernährungsweise hört sich nach Volumetrics an, ist das hilfreich beim Zunehmen?  

Dann würde ich sagen 2100-2200kcal, 8000-10000 Schritte, You Tube anmachen und jeden 2-ten-3-ten Tag 40min - 1Std. Ganzkörper Workoutvideo (oder gezielte Muskeln) mit Hanteln oder Eigengewicht😉💪🏻💪🏻💪🏻 Wenn Du 2000 kcal vom Volumen her nicht schaffst, machen es auch einfach Nüsschen und Käse..200kcal. hat man schnell zusammen. Achte auf genügend Protein mindestens 100g tgl. Lass es Dir schmecken :) PS. Ach ja.. Hula-Hoop zählt eher zu Deinen Freizeit-Lieblingsaktivitäten als zum Workout 😉💪🏻💪🏻  

Alle Vorschläge ohne Gewähr 😁 Wenn Du nicht so auf Sport stehst😄, einfach mal eine Woche 150kcal mehr essen. (Nicht in Form von Schoki) paar Nüsschen..zum Frühstück 1-2 Eier mehr..oder so.. Feta im Salat..Samen und Körner..ein Schuss Olivenöl.. Und beobachten☝🏻💪🏻 Kannst ja jederzeit reagieren😊🙏🏻  

Volumetrics? Noch nie gehört 🙈 Ich esse jeden Tag Nüsse, auch Feta und Mozzarella, Sahnequark, ich verzichte nicht auf Fette, eigentlich auf gar nix, esse auch mal Kuchen und Schokolade. Die Schritte schaffe ich meist nicht, auch wenn ich es immer wieder versuche. Allerdings frühstücke ich nicht, hab ich noch nie 🤷🏻‍♀️ Hm, aber könnte sein, dass mir echt das Homeworkout (Planks, Squats, Sit-ups, etc.) fehlt, ich hab das sonst jeden Tag gemacht. 🤔  

Klingt super, dann einfach schrittweise Kallorien erhöhen (Sonst nimmst weiter ab) und trainieren 💪🏻💪🏻