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Ich hab beim sortieren meiner Kleidung mit Erschrecken festgestellt - warum auch immer erst jetzt- ,dass ich vor ziemlich exakt 3 Jahren so viel gewogen hab,wie jetzt. Was bedeutet,dass ich es in 3 Jahren geschafft hab, knapp 20 Kilo zu- und wieder abzunehmen. Eine gruselige Bilanz,wenn man sich vorstellt,dass ich schon damals dachte,auf dem Weg der Abnahme zu sein und dabei auf direktem Weg zum Höchstgewicht war. Hoffen wir,dass ich dieses Mal nachhaltiger abnehme und es vor allem halten kann. Habt ihr Tipps?
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91,7 kg
Bisher verloren: 17,2 kg.
Still to go: 16,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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271 kcal
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Fett: 9,22g | Eiw: 9,02g | Kohlh: 34,96g.
Frühstück: Gutes Land Milch 3,5%, Kölln Hafer-Müsli. mehr...
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Zunahme von 5,6 kg pro Woche
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 Kommentare
Ernährung umstellen und nicht wieder in altes Essverhalten zurück fallen. Leichter gesagt als getan, aber ich weiß wovon ich rede. Ich habe zick mal alles wieder zugenommen. Es bleibt ein lebenslanges Thema und funktioniert nur mit Disziplin und Selbstkontrolle. Ich persönlich finde das Halten am aller schwierigsten. Viel Erfolg 🍀
06 Mai 23 vom Mitglied: Sabi1965
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Ich hab einen Post mit Tipps gemacht vor einer Weile. Ich schieb den für dich hoch.
06 Mai 23 vom Mitglied: soku75
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08 Mai 23 vom Mitglied: damauwie
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@sabi....ja,auf jeden Fall furchtbar schwierig. Ich finde es besonders schwer,die Muster erstmal zu erkennen. Denn einfach nur 'iss halt nicht so viel' ist ja nicht immer ein hilfreicher Tipp von außen
08 Mai 23 vom Mitglied: damauwie
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Was hier am besten hilft, ist der Essensplan. Ich mache Sonntags nach dem Frühstück den Plan für die Hauptmahlzeit ( bei uns wird abends gekocht). Dann ist schon mal diese jeden Tag gesund. Und ich weiß jeden Tag, abends wird es lecker. Morgens esse ich immer eine Scheibe Vollkornbrot, KornanKorn oder so. Belag wechselt, aber immer dünn... Und ein Obst. Mittags mal Beot, mal Müsli, mal Overnightoats ( die aß ich schon, als sie noch eingeweichte Flocken hießen😁) oder eine Hühnerkeule.
Und immer einen Keks umvier. Klappt odt gut.
Planen kostet zwar Energie, aber Sonntags ist dann der Einkaufszettel auch schon fertig fur Montag und Freitag. Und dann dran halten...
Klappt nicht immer, aber oft
08 Mai 23 vom Mitglied: soku75
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Ja die Sache mit dem Essensplan ist wirklich sehr hilfreich aber eben auch anstrengend. Was mir dabei fehlt, ist die Abwechslung. Irgendwie habe ich gefühlt nur 4 Gerichte, die ich gerne esse und die mich abends nicht über max 800 kcal kommen lassen. Wahrscheinlich werde ich mal wieder etwas suchen müssen.
09 Mai 23 vom Mitglied: damauwie
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Ich hab mir ein vegetarisches Kochbuch gekauft. Veggie, Jamie Oliver. Da ist allerhand drin.
Und ich kaufe hin und wieder diese Kochzeitung im Supermarkt bei der Kasse. Die guck ich durch und reiße aus, was wir mögen würden und was nicht zu viele Kalorien hat.
Bin ich Ideenlos, zücke ich die Mappe mit den Ausrissen und plane damit. Schmeckt es, komnt es in einen Ideenordner. Schmeckt langweilig geht ins Altpapier.
So hab ich inzwischen auch einen gewissen Fundus, falls ich mal nicht denken kann...
Superlecker: kleine und mittlere Tomaten in eine geölte Form geben, salzen und Rosmarin drauf. Im Ofen bei grißer Hitze backen, bis sie platzen. Pellkartoffeln dazu und
09 Mai 23 vom Mitglied: soku75
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Und Joghurt, leicht gesalzen und mit Rosenpaprika gewürzt.
09 Mai 23 vom Mitglied: soku75
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@soku vielen Dank! Das werde ich mir auf jeden Fall übernehmen!
12 Mai 23 vom Mitglied: damauwie
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13 Mai 23 vom Mitglied: soku75
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damauwie's Gewichtsverlauf
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