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O peso nem comento...basta isto.
Acordei cansado, obviamente, uma viagem de 7h30 de noite, sem dormir direito, ontem foi tombar e hoje acordar, ainda sem capacidade de fazer algo mais. Facilmente recuperavel. Conseguirei atingir os objectivos? Sao dificeis, mas só daqui a uns dias saberei isso, se consegui entrar no ritmo de forma adequada.
Diversos Frutos secos para ir comendo ao longo dos dias...divisão em pequeno recipiente <100g que registo apenas uma vez o recipiente cheio, ou seja um dia estarei com mais alimento eheh.
Estive a ler conceito de "intermittent fasting", sempre tive interesse em realizar isto ainda antes de saber que existia este conceito. Vou começar com 12/12h, não posso fazer de outra forma devidos aos horários que possuo, só se deixar de jantar mas também não acho que seja por aí. Ver o que acontece.
Day 1 de IF; alimentação das 06h30 às 18h30....jejum das 18h30 às 06h30; 12/12h
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134,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 44,4 kg.
Diät befolgt: 100%.
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1631 kcal
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Fett: 86,15g | Eiw: 92,53g | Kohlh: 130,66g.
Frühstück: Cereais de Aveia (Instantâneo, Preparado com Água, Enriquecido), Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Pão Branco, Café Espresso com Leite. Mittagessen: Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Alface, Couves de Bruxelas Cozidas. Abendessen: Legumes Salteados, Alface, H3 Hambúrguer Grelhado. Snacks/Sonstiges: Colussi Crackers com Sal, Maçãs Granny Smith, Castanhas de Caju Torradas com Sal, Nozes Misturadas, Seeberger Amendoim Torrado, Dia Pevides de Abóbora, Sementes de Girassol sem Casca, Amêndoas, Chá (Infusão). mehr...
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3493 kcal
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Bewegung:
Sit Ups - 10 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 5 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 10 Stunden. mehr...
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Zunahme von 1,1 kg pro Woche
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