FrauTuedl's Notizen, 31 Mai 23

Vielleicht solltest du deinem Körper auch hin und wieder einen Tag Erholung gönnen…. 🌸 

Guten Morgen 🙋🏼‍♀️! Das klingt doch alles sehr gut und ambitioniert! Bleib dran und gönn Dir unbedingt mal ein bisschen Entspannung! Dein Körper mag nicht pausenlos gestresst werden... Bau doch in Deinen Plan 1-2 Tage mit nur Spaziergängen ein, das wirkt manchmal Wunder! Wenn Du trotzdem im Defizit bleibst, tut sich auch bald wieder was 😊. Viel Erfolg 🍀!  

Als ich das gelesen habe, dachte ich mir auch, wann Du dir mal Ruhe gönnst und zweitens bei dem Pensum an Sport nicht runter sondern Kcal rauf. Muskeln wiegen mehr...Eine KFW könnte eine Überlegung wert sein. Ich würde dein Defizit nicht so hoch wählen, gerade weil Du sehr aktiv bist. 

Schläfst Du genug bei frischer Luft? 

Rechnest du dir die ersportelten kcal auf den Tages Bedarf?  

Mit den Pausen einbauen, möchte ich nicht unbedingt. Ich laufe jeden Tag weil ich mich kenne. So lang es wie Zähneputzen zur Routine gehört, mache ich es auch aber sobald ich nur alle 2 Tage laufen gehe, könnte es sein das ich es dann generell eher schleifen lasse. Ich war ja vor 3 Monaten in der reha. Da hab ich nur knapp 1000 Kalorien gegessen und 3-4 mal Sport am Tag gemacht. Den ersten Monat daheim ging es dann auch recht gut weiter aber seit 1 Monat ist es wie verhext. Dass das Gewicht mal 1-2 Wochen steht... ok, aber ich hab in einen monat jetzt knapp 1 Kilo runter. Ich finde das bei meinen Pensum lächerlich. Mittlerweile meide ich schon feiern von Freunden, damit ich bloß nicht in die Versuchung komme, Alkohol zu trinken oder doch mehr zu essen als ich darf.  

Ich esse täglich 1300/1400 Kalorien. Mit dem Sport verbrennen ich knapp 2000-2700 Kalorien, laut meiner sportuhr. Mein grundumsatz wurde in der reha gemessen, der legt bei knapp 1500. Da hatte ich aber noch 13 Kilo mehr also wird der denke so bei 1400 jetzt liegen. Noch mehr Wasser kann ich nicht einlagern, ich habe eh schon so viel 😅 das ist in der reha auch nicht weniger geworden.  

Man sollte auch nicht dauerhaft weniger als seinen Grundumsatz zu sich nehmen. 

Hmmm.... Und in der Reha hat man es für gut befunden das du 500kcal unter deinem Grundumsatz isst? Ich meine, ich bin ja selbst nicht die die sich an dieses.... Nicht unterm Grundumsatz bleiben, hält. Aber da kann irgendwas nicht so richtig hinhauen. Es ist einfach Mathematik.... Du musst mit diesen Zahlen einfach abnehmen🤔 Wenn du extrem viel Wasser einlagerst, dann liegt da vllt der Hase im Pfeffer?  

Liebes, google doch mal Cortisolausschüttung. Bewegungspause muss ja nicht sein, aber anstatt komplett durchzupowern bis Du ausgebrannt bist (hatte ich auch schon, war nicht gut), lieber Yoga, Pilates o. Ä.?  

Zwischendurch, mein ich. Du hast dann saß getan und trotzdem etwas Entspannung... Die Du dringend brauchst.  

Wenn der Körper sehr erschöpft ist und in den Hungermodus (Energiemangel) gerät, beginnt er irgendwann, sich diesem Modus zu widersetzen und „Reserven“ anzulegen. Dadurch ändert sich das Gewicht entweder nicht mehr oder umgekehrt – es nimmt zu. 

Versuch deinen Körper nicht zu erschöpfen, sondern hör ihm zu. Frauen können ihren Körper sehr gut spüren, achten aber selten genau darauf, was er ihnen sagt. Bei Abnehmen und Sport treiben, der Körper soll sich wohlfühlen. Radikalisierung spielt oft eine schlechte Rolle und zerstört unsere Motivation. 

Moin also ich kann den anderen definitiv beipflichten ruhe ist im sport das A und O und richtig wurde hier auch schon benannt das wenn der Körper zuwenig bekommt dieser notreserven ansetzt !! Ein Kalorien Defizit sollte eigen6 et mehr als 200-400 unter deinem normal liegen!! und wenn dei Körper dir Hungeranzeichen gibt dann fehlt diesem bei deiner sportlichen Belastung definitiv die Energiezufuhr !! Außerdem rate ich viele nicht nur die Waage sondern auch mit einem Maßband Arme brust Bauch talie sowie die Beine zu messen und meistens sieht man trotz Zunahme auf der Waage (Muskeln wiegen halt viel) durch das messen eine positive Veränderung 😁 Trotzdem dann bleiben Ruhe gönnen und vorallem nicht aufgeben 💪💪💪 

Dein Körper hat vermutlich zu hohe Cortisol Werte aufgrund des allseitig hohen Leistungsdruck bei dir. Diese arbeiten gegen eine Gewichtsabnahme. Du isst 200-300 kcal unter deinem Grundumsatz. Das ist nicht nur hochgradig ungesund und vergiftet (kein Witz) dich auf Dauer innerlich sondern sorgt auch für einen sg Hungerstoffwechsel. Auch dieser arbeitet gegen eine Gewichtsabnahme. Wenn ich jetzt noch deine Nährwertverteilung ansehen würde könnte ich ins Blaue vermuten dass das einen ungünstigen Insulinspiegel verursacht. Dieser arbeitet dann evtl auch gegen dich. Meines laienhaften Erachtens könnte Abhilfe aus der Verzweiflung schaffen wenn du 3 Monate 1800-2100 kcal zu dir nimmst und dann erst erneut mit 1600kcal eine Ernährungsumstellung startest. Dabei muss dann aber austariert werden wie viel Kohlenhydrate Eiweiße und Fette du dir nimmst sowie welche. Zusätzlich ist eine hohe Anzahl Ballaststoffe sehr hilfreich.  

Wenn das nicht funktioniert dann solltest du einen Allgemeinmediziner aufsuchen und eine Insulinrestizenz deine Cortisol Werte und einige bestimmte Vitamine sowie Eisen etc testen lassen. Evtl muss eine Lebensumstellung oder Medikation eingestellt werden damit dein Körper auf einen gesund werden kann und wieder mit dir im Reinen ist. Dann geht auch die Abnahme.  

Es sind doch 2kg weg in dem Monat. Dir wird leider nur Geduld und Ruhepausen übrig bleiben. 

Vor allem k.p.91 geschrieben hat, das sind sehr gute und wichtige Punkte, und auch in den anderen Kommentaren sind viele wichtige Hinweise. Für die Verechnung des Kaloriendefizits ist eine Kalorie eine Kalorie, für Muskelaufbau, Fettverbrennung bei gleichzeitigem Erhalt von Muskelmasse oder auch für das Hungergefühl nicht - es gibt einen Grund, warum Bodybuilder viel Protein zu sich nehmen. Bei deinem Sportprogramm braucht der Körper zum Erhalt und Reparatur der Muskeln genug Protein. Falls die Proteinzufuhr zu gering ist, führt das relativ zuverlässig zu Hungergefühlen. Für den Körper ist die laufende Kalorienzufuhr bereits eher zweitrangig, erste Priorität hat für ihn die Zufuhr von lebensnotwendigem Protein, das er nicht selbst herstellen kann. Solange sein Proteinbedarf nicht gestillt ist, reagiert er mit Hunger. Plus alle anderen Punkte von k.p.91, mit einem dauerhaft erhöhten Insulinspiegel zB findet keine Fettverbrennung statt (lange Erhöhung schafft man bspw auch damit, Vollkornprodukte von frühmorgens bis spät abends zu essen).  

Liebe Frau Tuedl, du hast seit Januar diesen Jahres bis heute insgesamt 12 kg abgenommen! Ich finde das allerhand und einen super tollen Abnehnerfolg. Schau auf das, was du bisher schon erreicht hast. Du kannst stolz auf dich sein! Vielleicht hast du ein bisschen aus den Augen verloren, was du bisher eigentlich erreicht hast. 🤗 

Hallo ich trinke jeden Morgen Matcha Tee und abends grünntee probiere das Mal .