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今天一樣進行斷食，12:00-17:00用餐。
晚上上了一小時教練課：
1. 負重（5kg)深蹲12下
2. 螃蟹步來回
3. 胸推單手2.5kg 12下
4. 抬腿捲下腹12下
5. 肩推單手2.5kg 12下
共循環三組。
結束後跑步機走30分，坡度9速度4。
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58 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 10 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1539 kcal
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Fett: 71,76g | Eiw: 125,50g | Kohlh: 111,90g.
Mittagessen: 芭樂, 7-11 綺麗和風醬, 統一 無加糖高纖豆漿, Costco 烤大雞腿, 7-11 一日野菜 活力彩蔬. Abendessen: ON 分離乳清蛋白營養補充粉(巧克力奶昔口味), Costco 科克蘭全脂鮮乳, 7-11 火腿嫩雞蔬菜捲餅, 7-11 茶葉蛋. mehr...
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2330 kcal
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Bewegung:
低強度重訓 - 1 Stunde, Nordic Walking - 30 Minuten, Apple Health - 22 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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Wendy 2810's Gewichtsverlauf
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