|
günlük ortalama 800 kalori ile devam.
30gr karbonhidrat
20gr yağ
80gr protein alımı.
|
95,5 kg
Bisher verloren: 14,5 kg.
Still to go: 25,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 21 September 2023:
|
1080 kcal
|
Fett: 57,27g | Eiw: 63,01g | Kohlh: 77,27g.
Frühstück: Haşlanmış Yumurta, Simbat Kabak Çekirdeği. Abendessen: Sucuklu Kaşarlı Tost, Dost Ayran. Snacks/Sonstiges: Eker Ayran, Tatlı Kavun. mehr...
|
Verlust von 5,3 kg pro Woche
|
 Kommentare
Makrolar neden bu kadar az ?
20 Sep 23 vom Mitglied: -186
|
30gr whey isolate protein tozu iciyorum
Akşamda sadece ekmek içi alınmıs yanmış ekmek içinde kokoreç yiyorum. Proteini yüksek yag karbonhidrat ordan geliyor. Protein tozunda yağ karbo sifir. Sabahlari yersem yumurta veya çok acıkırsam yoğurt haslama yumurta. Günde tek öğün yapiyorum. Yağ karbo az geliyor protein tam aliyorum. Kilo vermem lazim ama kas kaybetmemem lazım.
20 Sep 23 vom Mitglied: mehmetaliarisoy
|
Aynen böyle kas kaybetmedin abicim
20 Sep 23 vom Mitglied: bengissuer
|
800 kalori inanılmaz az bu şekilde kas kaybetmeyeceğini düşünmüyorsun herhalde.. kas kaybetmeyi bırak uzun suredir bu şekil kalori aliyorsan bazal metabolizman kafayi yemiştir internetten bazal metabolizmana bak sonra da günlük alacağın kaloriye bak 3000se -500 çıkarıp o şekil devam et yani kaç çıkarsa -300 veya 500 kıs protein ağırlıklı beslen spor yap bol suyunu iç yeşillik tüket bu kadar 800 kalori ile vücudunu mahvedeceksin
22 Sep 23 vom Mitglied: -186
|
@berkay @186
7 yil öncede aynini yaptim 4 ayda 35 kilo verdim. Verdigim 25 kiloyu 3 yılda geri aldim. Şimdi tekrar giriyorum kendi diyetim bu. Vucudum icin lazim olani veriyorum 7 yil once protein alimim azdi kas kaybi yasadim. Simdi sadece korumaya calisiyorum. 800 kaloriyle devam edeceğim. Sporada devam ediyorum.
23 Sep 23 vom Mitglied: mehmetaliarisoy
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
mehmetaliarisoy's Gewichtsverlauf
|