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estoy en un punto que no sé si debo bajar de peso, de grasa o debo subir mí ingesta jsjs
Cómo 1700 cal, hago ejercicio con pesas de 1hora a 2 o 3 veces a la semana mínimo, si puedo hago 5; y 2 camino demasiado (esta semana solo hice caminata porque el periodo me quita las fuerzas) y me noto igual.
Si noté haciendo ejercicio de pecho me creció, no sé si es normal o no jsjs
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58 kg
Bisher verloren: 5,5 kg.
Still to go: 8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1725 kcal
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Fett: 55,49g | Eiw: 105,20g | Kohlh: 199,86g.
Frühstück: Budín de zanahoria, Pont Barra de Chocolate Semiamargo y Crema de Maní . Mittagessen: La Serenísima Queso Rallado, Yin Yang Mijo Pelado, Repollo Verde, Lechuga de Hoja Verde, Cumaná Atún Desmenuzado al Natural. Abendessen: Matarazzo Tirabuzón Mix de Legumbres , Bondiola de Cerdo. Snacks/Sonstiges: Mani King Pasta de Maní, La Serenísima Dulce de Leche Clásico, Risky Dit Galletas de Arroz Integral sin Sal, Zapallito Verde, Clara de Huevo. mehr...
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Zunahme von 0,1 kg pro Woche
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 Kommentare
Si estás ganando fuerza, haciendo más repeticiones y ganando músculo, podes elegir entre mantener calorías (y tal vez bajar grasa a la vez) o subir poco y seguir entrenando cada vez mejor, con más fuerza y quien sabe seguir bajando grasa un tiempo más.
24 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Supongo depende de los objetivos que quieras en tu entrenamiento, pero si la idea es ganar fuerza, no bajaria mas las calorias
24 Okt 23 vom Mitglied: Ale_Sosa
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Siempre me esforcé por bajar la grasa, creo que estoy en 23. Antes, hace un año y medio, pesaba 64 y ahora estoy en 58 y no logro notar cambios actuales. Me gustaría tener más músculo sin tener que subir la grasa porque me costó mucho quitarmela. Quizá deba ir a un nutricionista pero en argentina es bastante caro... y es fin de mes
25 Okt 23 vom Mitglied: Giuly•3•
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En ese caso proba en mantener las mismas calorías y mejorar tu entrenamiento. De alguna manera eso va a crear un leve déficit sin buscarlo. Antes prioriza gastar 1 caloría que no consumirla. Evaluar luego que cambia y que no.
25 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Para ganar masa muscular, además de hacer entrenamiento de fuerza, deberías consumir de 1.6 a 2 gramos de proteina x kilo, en tu caso entre 90 y 100 gramos por día.
25 Okt 23 vom Mitglied: clonada42k
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Giuly•3•'s Gewichtsverlauf
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