|
Из активностей: ежедневная ходьба в умеренном темпе не менее 12-13 тыс. шагов, 3 умеренные силовые в неделю дома с гантелями, 2 раза в неделю скакалка по 20-30 мин, немного растяжки. Люблю движение, мне приятней пройтись или подняться по лестнице. Рацион 1800-2000 ккал.
|
54,5 kg
Bisher verloren: 4,5 kg.
Still to go: 1,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1851 kcal
|
Fett: 57,36g | Eiw: 98,43g | Kohlh: 221,30g.
Frühstück: Кофе, Арсеньевская Ферма Молоко 6%, Савушкин Продукт Йогурт "Греческий Теос" Манго-Чиа, Брест Литовск Сыр Финский 45%, ВкусВилл Хлеб "Целебный" с Цикорием. Mittagessen: Дикси Яблоко, Дикси Мандарины, Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%, Белевская Пастила Пастила Яблочная без Сахара, Кофе, Арсеньевская Ферма Молоко 6%, Щедрые Хлебцы Ржаные, Калина Малина Говядина Российская Запечённая. Abendessen: Дикси Мандарины, Дикси Яблоко, Сладкий Красный Перец, Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%. Snacks/Sonstiges: Избенка Запеканка Творожная с Чёрной Смородиной 5%, ВкусВилл Хлеб "Целебный" с Цикорием, Дикси Яблоко, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе. mehr...
|
|
1991 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Seilspringen - 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 2 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 1,4 kg pro Woche
|