GalkaMal's Notizen, 18 Dez 23

Выхожу на 3-х разовое питание
( без перекусов)
1230 (-10%) 🍽️ ~ 1 107 ( 369/1)

🍳 Завтрак 400
🥗 Обед 360
🥘 Ужин 340

Уг 110
Бл 100
Жр 30

💁🏻‍♀️А напомню-ка я себе

Что и когда лучше есть!!!!!!!

Завтрак : Крупы-каши ( овсянка, перловка, пшено, кукурузная, ячневая, булгур ,, овощи, фрукты, орехи, хлебцы ( доктор кёрнер-круглая упаковка), сыр (следим за жирностью ) чай, кофе ( так же можно есть яица или омлет 👻НО основной приём на завтрак должен быть углевидным !!!
👉🏻ЗАВТРАК 🍳 крупа ( каша, хлеб , хлебцы, )
так же можно сыр , яица )

Обед: 🥙 суп,(но как его считать непонятно , можно обойтись и без супа, но если его кушаем , то совсем не много )
Крупы : макароны, рис , гречка ( любая крупа )
Белок: птица, рыба, мясо , яйца, ( любое мясо )
👉🏻ОБЕД 🥗: крупа + мясо ( мне по душе овощи сырые+белковые продукты)


Ужин: Белок: птица, рыба, мясо, яица, овощи ( можно салаты овощние, замороженные смеси, овощи гриль).
👉🏻УЖИН 🥘 Белковые продукты + овощи термообработанные.

А так же ПЕРЕКУСЫ,
(если они нужны делаем)
на перекус можно фрукт ( в МОЁМ случае любой )
или творог ( только не вечером , творог лучше в утренний или дневной перекус ! )

Пред - треник, стараемся кушать углевидную еду ( что бы была энергия, или энергетик)

После тренировки обязательно белок+бцаа!!!

66,6 kg Bisher verloren: 6,4 kg.    Still to go: 9,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

597 kcal

Fett: 23,05g | Eiw: 39,27g | Kohlh: 58,77g.   Frühstück: Язык Говяжий Отварной, Тофу, Кофе с Молоком, Малина, Вареное Яйцо, Хлебнаш Хлеб Ремесленный Энергичный-Овсяный , Авокадо. Mittagessen: Джаганнат Салат Чука, Креветки Темпура. mehr...