LizaLoses45kg's Notizen, 30 Jan 24

Сегодня 30 января 2024 года… и Вес 89.7кг
К 13 мая целевой вес 75-77кг
С этого дня - не пропускаю ни одной тренировки, к эллипсу добавляю планку и выпады.
3.5 месяца и -15 кг звучит не очень реально, но поэтому, я убираю все магазинские конфээты, батончики и прочую лабуду! Оставила только джем раз в неделю и по одной кето-конфете ежедневно во избежание срыва бы на батончики… И то, только на завтрак или обед. Ужин без сладостей.
Дефицит с тренировкой 1800-1900.
Без тренировки базовый 1670 😊
Постик для себя 😅

89,7 kg Bisher verloren: 22,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1691 kcal

Fett: 148,38g | Eiw: 125,09g | Kohlh: 31,80g.   Frühstück: Азбука Вкуса Орех Макадамия Очищенный, Вафли Бургерные, Огурец (с Кожурой), Овощата Огурцы Маринованные, Сыробогатов Сыр Гауда 45%, Махеевъ Соус Пять Перцев, Мистер Рикко Майонез, Махеевъ Горчица Русская, Уха Кето, Карлов Двор Сыр Твердый Parmesan Выдержанный, Магнит Сметана 20%, Ноль Грамм Джем Абрикосовый, Хохланд Творожный Сыр, Яйцо Куриное, Сибагро Щековина, Сырники из Домашнего Творога. mehr...