selin-10's Notizen, 09 Feb 24

aralıklı orucu denesene uyumadan önce 40 dakika leslie yaparsin birde tadından yenmez ben hiç ac kalmadan 8 gunde ve senin gibi hareketsiz bir yasamim var 3 kilo verdim aksam 6 da son öğünü yedim kahvaltimi 11-12 civarı yaptim cok acikirsam ara ogun yedim saat 3 te dene bence 

vay be benim de boyum 1.75 ben de 89 dan 74 e düşmeyi amaçlıyorum işte shshdjd ne güzel kilolardasın umarım istediğin kiloya da inersin :) şu an 83.50 yim. ben 70 ya da 65 olsam nasıl görüneceğimi bilmiyorm kemiklerm çıkar sanıyordum hiç görmedm de o kiloyu yani belki çocukken. 

lalalara.b yavas yavas dusurecegim, tesekkür ederim<3 

elif yasam tarzimiz ve kilomuz benziyor, bu hafta direkt bunu uygulayacagım zaten kaybedecek birseyim yok kdkdf tesekkür ederim<3  

Melisa..yorumun beni çok etkiledi bu yüzden tüm samimiyetimle kendimi açmak istedim umarım okursun. Şu an benim görüntümde veya kilomda rahatsızlık duyabileceğim hiçbir şey yok çünkü sağlıklı aralıktayım. Ama tartıda 60’ın üzerinde olduğumu görmek bana ruhen ne kadar sağlıksız olduğumu hatırlatıyor çünkü ben mutsuz olduğunda kilo alan bir insanım. Tartıya her çıktığımda yaşadığım süreci tekrar tekrar hatırlayıp üzülüyorum çünkü 2 yıldır ruhumdaki boşluğu doldurmak için kendimi yemekle doldurdum. Ve yediğim hiçbir lokmadan keyif almadım, bazen ne yediğimi, çoğu zaman ne kadar yediğimi bile anlamadım. Anlayacağın ben sayılardan bağımsız, 2 yıl önceki kiloma değil 2 yıl önceki selin’e dönmek istiyorum ve bu kilo vermek kadar basit değil. İstediğin “sen” e doğru ilerlemene çok sevindim, umarım en kısa zamanda hedefine sağlıkla ulaşırsın🙏🏻 kendin için daha fazlasını hayal etmekten de çekinme bence, özellikle bu iyi olan fazlaysa:) 💗 

Kalori açığı + Yeterli protein yapilabilirse ağırlık idmani. İlla kilo vermek için hareketli yaşama veya kardioya gerek yok dediklerimin ilk ikisi yeterli olacaktır ama ağirlik idmani ekleyebilirsen tadindan yenmez 

Protein ağırlıklı beslenerek 1500 mü tamamlamalıyım çünkü yaşam tarzıma 1200 de sıkıntı çıkarmıyor aç hissetmiyorum ama uygulama sağlıksız diyor.  

selincim pilates hiçbir işe yaramaz ekmegi ve abur cuburu azaltıp günlük 45 dk ağırlık antrenmanı ve biraz kardiyo yapman lazım 2 aya istediğin kiloya ulaşırsın  

Selin.. yorumun için teşekkür ederim. Ruhun hep iyi olsun. Güzellikler seni bulsun ve hiç terketmesin.🥰🌼 

🫶🏻🫶🏻 

Ensar kahvaltıda 1 dilim tam bugday yiyorum sadece ve tek aburcuburum patlamıs misir. Ama antrenman kısmı çokk sıkıntı şu an hava güzel olsa yüzücem. Ağırlık antrenmanları bana hiç keyif vermiyor ya pilates cidden 0 etki mi öyleyse çok üzülürüm😔  

Kahvaltıyı kahveyle yap, öğlen 11 gibi 2 ya da 3 yumurtalı ve yeşillikli kahvaltı, akşam öğünü de protein ağırlıklı çok az karbonhidratlı, meyve ara öğün olarak 1 adet, basit şeker yani abur cubur tamamen kes.  

Aralıklı oruç deneyebilirsiniz 

30 dk pilates yerine HIIT Cardio yapsan çok daha iyi verim alırsın ayrıca günlük kalori ihtiyacını ayarlarken protein ağırlıklı alıp tabi bunu sağlıklı yağlarla destekleyip karbonhidratı günlük Max 50-60 gr tutarsan çok rahat hedefine ulaşırsın merak etme