nohaosama5741's Notizen, 12 Feb 24

صيام متقطع منع سكر وتقليل نشويات وزودي خضار وبروتين هيفرق جدا ونشاط حركي ولو مشي بيفرق وان شاء الله يحرك الوزن وخلي المقاسات مقياس اوضح كمان ممكن تنزلي مقاسات ان شاء الله  

اهم حاجة معرفة السعرات الحرارية الخاصة بيكي و بتمشي عليها بدون ذياده ممكن تعملي in Body و هيوضحلك السعرارت اللي بتحرقيها ف يومك العادي و بعد كدا تدخل نفس السعرات او اكتر ب 100 سعر دا بالنسبة للتثبيت . و لو هدفك خسارة دهون يبقا هتعمل عجز ف السعرات بمقدار بسيط مثال تنزيل من 100 - 200 و دا للمحافظه ع عضلاتك و تخفيض الدهون 

نصيحة اخيره اشربي مياة كتيير م 3 ل 3.5 لتر ف اليوم