fecampolino's Notizen, 16 Feb 24

16.02.24 - 84 kg .

12 quilos a menos

Peso toda sexta feira que é pra ver o resultado e o fim de semana nao exagerar .

consumindo 2200 calorias e batendo as metas de macrosnutrientes .

aumentei essa semana o consumo de carboidratos de forma limpa com moderação pois tenho pangastrite , incluindo pasta de amendoim e mais frutas e o resultado veio de maneira eficaz , antes estava na casa das 150 gramas e baixa energia para treinos , agora subi para 246 gramas. consequentemente subiu as calorias que antes era 1900 e o resultado surpreendeu, 1kg a menos em 1 semana de mudança pois estava subindo diversas vezes para 86kg caia e voltava , agora , obtendo mais energia nos treinos e mais performance. ajuste seus carboidratos , proteinas e gorduras na sua meta diaria de macros e veja os resultados acontecerem ainda mais rapido!

84 kg Bisher verloren: 12 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2264 kcal

Fett: 60,16g | Eiw: 181,35g | Kohlh: 250,07g.   Frühstück: Ovo Cozido, Peito de Frango, Pão de Forma, Maçãs Gala, Vigor Requeijão Cremoso Light, Italac Leite Semi Desnatado, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal. Mittagessen: Peito de Frango, Laranjas, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Abendessen: Frimesa Doce de Leite, Black Skull Creatina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Growth Supplements Colágeno Hidrolisado Natural, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Maçãs Gala. Snacks/Sonstiges: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. mehr...

2671 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 45 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Wandern - 5 Minuten, Radfahren (Fahrrad, Biken) - 25 Minuten. mehr...