Daniela Mendoza's Notizen, 16 Jun 15

UF que subida, a cuidarse  

Era la idea. Empecé dieta de volumen en diciembre. La dejé hace poco para definir. 

mish y esto lo estas haciendo con doctor o en un gym, dado que yo tengo harto volumen y me gustaría definirme, gracias 

Oto para definirte debes haber trabajado el musculo dado que cuando elimines la grasa este quede visible, Sí no has trabajado mucho el musculo perderas grasa y quedarás flaco.... Sí quieres hacer las 2 cosas a la vez lo que debes comenzar es una dieta con deficit calorico "-100 o -200" calorias díarias y trabajar en el gym pesas con un poco de cardio, aqui tienes ya ganado el 30% de tu definición. EL otro 70% de definición lo obtendras cuidando la ingesta calorica.  

Pintolo , vale por los tips, si o si tendre que meterme a un gym 

Sí quieres formar musuculos debes forzar a tu cuerpo hacerlo... por ende... necesitas entrenarlos... en pocas palabras OTO.... SÍ 

Como dice pintolo, el volumen y la definicion tienen que hacerse con ejercicio ademas de la dieta. Estos meses, ademas de tener una ingesta calorica bastante alta, iba a al gym las veces suficientes para quemar cada grupo muscular dos veces a la semana con pesas. No hice cardio eso si. Pasé de 21% de grasa corporal a 24%, así que, en teoría, debería haber ganado musculo, aunque no fue ganancia limpia. Ahora para definir bajo las calorias recortando carbohidratos, y metí cardio. Ojalá no pierda mucho en el proceso.  

Excelente Daniela, en mi opinion tienes claro el concepto y lo estas haciendo super bien, sobretodo porque llevas el registro de tus cambios y el plan esta funcionando.