|
прошла диспансеризацию, узнала что со мной всё в порядке и даже уровень гемоглобина в норме, так что можно прекращать пить железо
сил прибавилось, моя телесная и двигательная рутина сейчас такая: каждый день я делаю йогу, 15-20 минут, в четверг утром хожу на танцевальный класс, в воскресенье утром в бассейн и сауну, раз в месяц — традиционный двухчасовой тайский массаж
основу рациона составляет не такой уж и разнообразный набор продуктов: кофе, пшеничный хлеб, свёкла, морковь, брокколи, иногда кабачки, томаты, огурцы, редис, редко картофель, зелень (кинза, руккола, шпинат), твёрдый сыр, тофу, рыба, сосиски из индейки, пастрами, авокадо, бананы, иногда яблоки, редко йогурт или творожный сыр, голубика, крупы (булгур, киноа, гречка, рис), редко паста, яйца, сметана, шоколад, наверняка есть что-то ещё, но базово так
в целом ем два-три раза в день, небольшими порциями, без перекусов
|
70 kg
Bisher verloren: 12 kg.
Still to go: 6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Zunahme von 0,6 kg pro Woche
|