Gauntcoast's Notizen, 25 Apr 24

si es una báscula de las de casa tipo Xiaomi, no hagas caso xq te vas a volver loco de remate, mejor que una vez al mes vayas a una farmacia y lo hagas en una profesional, te lo digo x experiencia, mientras, mejor fotos y medidas. 

Eso voy a hacer ,porque la verdad me ha trastocado bastante y ya no sé si fiarme del todo. Iré a la farmacia y compararé datos con los de la báscula... Gracias por la ayuda 🆘!! 

Para eso estamos 😉 

Suplemos alimenticios, exceso de proteína, proteína inadecuada, exceso de ejercicio. parece más un exceso que un defecto 

Pero como que comes 1700,1800 calorías ??? 

si consumes tan pocas calorías entras en déficit, no sería fácil ganar músculo. Lo raro es que acumules grasa en déficit calórico, por lo que tú dieta contiene demasiadas grasas y/o tú metabolismo es lento en quemarlas.  

Gracias por tomaros tiempo en comentarme... Si , generalmente consumo 1700-1800 kcal (las cuales he acabado bajando a 1600-1500...) no sé si siendo más estricto haga un déficit más efectivo que el actual, pero ahora que se menciona no sé si es cosa del metabolismo ( no sé cómo saber si es lento o estoy en modo tundra ,pero a veces me da pavor comer mas por engordar enseguida...pero no quiero generarme un T.A.C! ). Si me iluminais con vuestra sabiduría lo agradeceré toda la vida ,por qué es algo que llevo arrastrando de mucho 😭😅 

Primero pasate y haz lo q te he dicho y después hablamos 😉 

No sé cuál será tu estatura, pero para ser hombre consumes muy pocas calorías... Nuestro cuerpo se puede poner en lucha y acumular más grasa para no perder energía. También desconozco tu nivel de movimiento diario, aparte del ejercicio, si solo haces ejercicio una hora diaria y el resto estás sentado tampoco vale de mucho. Deberías acudir a un nutricionista y revisar tu nivel de actividad diario. 1800 calorías es lo que consumiría una mujer en déficit calórico leve . 

para que te hagas una idea, soy chica y peso 46 kg, y consumo 1800 a 2000 kcal de promedio, creo que comes pocas calorías.  

Te aconsejo, además de no fiarte de la báscula, que vayas a un nutricionista. Para que valore las Kcal que necesitas, el déficit calórico que has de hacer para perder grasa. Y, lo más importante, cantidad de proteínas, hidratos y grasa en la dieta. Sólo con déficit calórico, sin tener en cuenta los macronutrientes... los riesgos son muy altos  

Que conste que mi opinión es la de un mero aficionado!! Sin saber mucho de tus objetivos ni de tu nutrición (macros), ni tu punto de partida...a bote pronto parece mucha actividad para no tantas calorías. Puedes probar a aumentar hasta consumir tus calorías de mantenimiento (incluyendo el ejercicio que realizas) sin olvidarte de consumir entre 1,5 y 2 gr de proteína x kg de peso. Si el objetivo es perder grasa, un pequeño déficit de -200 cal aprox Si es ganar músculo, un pequeño superávit de unas +200 cal aprox Hay un montón de calculadoras online que no son la panacea pero te puedes hacer una idea aproximada (en esta misma app) Supongo que en tu caso rondarán las 2300 calorías.