RikuHearts's Notizen, 22 Aug 11

77 BPM
228.5 Before Workout Weight
228.5 After Workout Weight

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
9:08
Warm Up (95*10*3 & 135*5*3)
9:13
Bench (205*3)
1 2 3
9:18
Curl (25*10)
1 2 3 4 5
9:23
Bench (155*5)
1 2 3 4 5
9:28
Curls (25*10)
1 2 3 4 5
9:35
Bench (115*8)
1 2 3 4 5 6 7 8
9:43
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
9:49
Break
9:58
Bench (185*5)
1 2 3
10:01
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
10:08
Bench (135*8)
1 2 3 4 5
10:16
Bench (95*12)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
10:27

103,6 kg Bisher verloren: 9,8 kg.    Still to go: 12,9 kg.    Diät befolgt: Nicht zutreffend.

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2233 kcal

Fett: 63,99g | Eiw: 159,83g | Kohlh: 258,97g.   Frühstück: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Mittagessen: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Abendessen: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. Snacks/Sonstiges: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. mehr...

3751 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 10 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Auto Fahren - 30 Minuten, Ruhen - 5 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 15 Minuten. mehr...