misiaczek73's Notizen, 22 Jul 15

Np ten dzień - same węglowodany 54g węglo do 7,6 białka Znacznie zredukuj ilość węglowodanów, przerzuć się na białko i tłuszcz. Jedzenie węglowodanów powoduje wydzielanie insuliny, która odpowiada za odkładanie tkanki. A najlepiej wybierz się do dietetyka. 

Za dużo cukru prostego. Jeżeli masz trudnością z wyeliminowaniem cukru do herbaty/kawy po prostu używaj słodzika i stopniowo również z niego rezygnuj. Tak jak pisał przedmówca stanowczo za dużo węglowodanów, co oczywiście podwyższasz tym cukrem. 

I jeszcze zauważyłam, że na śniadanie zjadasz kaszkę z Biedronki... Zrezygnuj z niej, ma w sobie również cukier. Polecam na śniadanie zjadać owsiankę 50 g płatków górskich owsianych 200 ml mleka 2% do tego możesz dać dowolny owoc, żurawinę Bardzo sycąca i zdrowa Jedz więcej warzyw 

To prawda mam kłopot z węglowodanami ale boję się że jak z nich zrezygnuje to nie będę miała siły biegać i się poddam a kaszka z Biedronki pycha chyba się od niej uzaleznilam 

To wszystko zależy jakie węglowodany spożywasz. W skład węglowodanów wchodzą cukry w tym proste i złożone. Zamiast cukru prostego (najczęściej sacharozy i syropu glukozowo-fruktozowego) masz do dyspozycji cukry złożone pochodzące m.in. od brązowego ryżu. Jeżeli dużo biegasz i potrzebujesz szybkiej dawki energii to lepiej sięgnąć po owoc. 

Masz racje jeśli chodzi o cukry ale ciężko się przestawić słodziak kupilam 

Jestem też ciekawa co jeść przed i po treningu  

Słodzik nie, szkodliwy. Zresztą cukru do słodzenia masz dużo mniej niż w daniach, które spożywasz. Serio wybierz się do dietetyka:)