Mynamesnessuno's Notizen, 30 Aug 15

Come hai raggiunto questo risultato? Che allenamento fai? 

Ricordiamoci che quel tipi di bilancia non è il massimo della precisione...perché misurano principalmente i liquidi del corpo...quindi I risultati non sono da prendere come valore assoluto  

Sono daccordo con te Saverio, ma meglio di niente insomma dato che comunque ti dà un idea... 

Sono 5 mesi che seguo uno specifico allenamento con i pesi molto intensivo che prevede 3 serie da 20 ripetizioni ognuno!  

Certamente sul dare un idea va benissimo....che sia una perdita al 100% di grasso immagino che anche tu capisco che è poco veritiero  

Sì certo, la cosa migliore sarebbe andare da uno specialista che ti d'andare con precisione cosa hai perso, ma dalla reazione di amici e parenti mi lasciano ben sperare 😁 

3x20? Azz, sono un sacco di ripetizioni. Se non ti annoia, vorrei sapere di più di questo programma. Quali esercizi prevede, che timing di esecuzione/recupero, che fasce muscolari abbina, quanti giorni a settimana ti alleni, etc. 

Premetto che non ricordo i nomi degli esercizi, ma domani in palestra prendo la scheda e ve li elenco tutti.... sono un po ignorante in materia e faccio quello che mi viene semplicemente chiesto dall istruttore. Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi (martedì giovedì e sabato) e gli altri 3 giorni con il cardio ( non più di 40 minuti di corsa alternata tra passeggiata veloce a 6.5 km/h e cosetta di 11 km/h) poi addominali plank che sono gli unici dove ho davvero riscontrato risultati e non quelli classici che ti rompono la schiena. La scheda è dura e può risultare noiosa, dopo ogni serie la.pausa è solo di 30 secondi Es. Faccio la panca con il bilanciere 20 ripetizioni e subito dopo senza pausa 10 ripetizioni con flessioni poi 30 secondi di pausa e così via....domani maggiori dettagli quando ho la scheda davanti elencando gli esercizi 😉 

Capito. Quel tipo di associazione (panca+piegamenti) senza recupero tra un esercizio e l'altro, si definisce in gergo "super-serie". Aumenta l'intensità (riducendo i carichi), riduce la durata della sessione, è indicata se l'obiettivo è la massa e la definizione. Anche io l'ho inserito nel mio programma di allenamento. Ridurre i carichi è utile nell'ottica della salvaguardia delle articolazioni. Ridurre la durata della sessione è utile perché una sessione troppo lunga può risultare controproducente (a causa della produzione di cortisolo che interviene nell'organismo). Comunque grazie e spero di leggere tutti gli esercizi nel dettaglio.