MaverickVespa's Notizen, 06 Jan 16

PESO ATUAL = 94.9 kg
basal: 2011

proteina (2,4g/1kg): 227 g = 911 kcal
carboidratos (2g/1kg): 189 g = 759 kcal
gordura (1g/2,5kg): 37 g = 341 kcal
total 2000 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

94,9 kg Bisher verloren: 9,1 kg.    Still to go: 14,9 kg.    Diät befolgt: 100%.

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1347 kcal

Fett: 37,25g | Eiw: 155,99g | Kohlh: 92,40g.   Frühstück: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura). Mittagessen: Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Abendessen: Batata Doce Cozida, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Sonstiges: presunto, Supino Supino Protein Chocolate, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. mehr...

2945 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten. mehr...