MaverickVespa's Notizen, 14 Mrz 16

PESO = 86,9 kg
basal: 1834
tdee: 2614
%BF: 15

proteina (2,4g/1kg): 208 g = 834 kcal
carboidratos (2g/1kg): 173 g = 695 kcal
gordura (0,4g/1kg): 34 g = 312 kcal
total 1841 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

86,9 kg Bisher verloren: 17,1 kg.    Still to go: 6,9 kg.    Diät befolgt: Nicht zutreffend.

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1101 kcal

Fett: 12,63g | Eiw: 137,11g | Kohlh: 106,22g.   Frühstück: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Max Titanium Whey Blend. Mittagessen: Panco Pão Premium Light Aveia, Batata Doce Cozida, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Sonstiges: MID Suco Mid, Max Titanium Whey Blend. mehr...

3782 kcal

Bewegung: Wassergymnastik (Aqua-Gymnastik) - 1 Stunde, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Schwimmen (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...