sunsum31's Notizen, 06 Mai 16

Bueno hoy era dia de mercadillo asi que he comprado kilos y quilos de fruta 2 de fresas 5 mandarinas 4 fresquillas 2 manzanas 3 tomates y aun me quedan platanos naranjas y kiwis. Y por que digo esto porque asi lo hago. Una comida principal que bien puede ser de casa o fuera y tanto el desayuno como merienda o cena son estas frutas o bien con yogur,muesli con frutas secas o avena. Lo mejor es que sale barato barato 16kg por 6.5 euros. Yo lo tengo facil la fruta y los cereales son mi bollo y mi chocolate ummmm.lo que me cuesta a mi es sacar musculo creo que terminare tomando proteinas. 

Hola Sunsum! He cotilleado un poco en tus anotaciones y veo que realmente hay bastantes días que no llegas a un gramo de proteína por kilo de peso. Es lo que he leído que conviene, como mínimo. Pero para ganar masa muscular debes también -seguro que ya lo sabes- incorporar el ejercicio de fuerza, como levantar peso o la calistenia. Eso tampoco aparece en tus anotaciones, así que te animo a ponerte con la fuerza. En cuatro días estarás hecho un cachas! ;-) 

Ah, y no hace falta tomar proteína en polvo (si no quieres, aunque mucha gente la recomienda): queso fresco batido, huevo (clara en particular) son bien fáciles de incorporar en el día a día a cualquier hora, sin apenas cocinar. 

Como te dice Eva el problema que tienes es que no consumes apenas proteína y digamos que los ladrillos del musculo son las P y junto a los CH claro, pero sin duda nunca aumentaras de masa muscular sino consumes más calorías de las que quemas. Seguramente que con la dieta que llevas parte del peso que pierdes sea musculo no solo grasa. Calcula tu ingesta de tal menera que: Grasa 1 g/kg CH dias de entrenamiento entre 4 y 5 g/kg P entre 1 (mínimo) hasta 2,5 g/kg días que entrenes duro. Primero calculas los hidratos luego las proteínas y por ultimo las grasas. Entre otras cosas.... pero ahi va algo básico :)  

¿No coges masa muscular? 1. Hacer entrenamiento de fuerza. 2. Proteína dietaria de al menos 1.5 - 2 g*Kg peso corporal/día. 3. Proteína de verdad, es decir, del reino animal. La del reino vegetal es de mala calidad. 4. Comer en superávit calórico. 5. Organizar los otros macronutrientes. 6. Dormir al menos ocho horas. 7. Repetir. 

Gracias a todos. Lo tendre muy presente y lo ire comentando 

Gracias por las proporciones aprox. De macronutrientes!!! Aúnq mi objetivo no es aumentar masa muscular sino reducir peso y volumen se agradece mucho la orientación!  

Crodri, independientemente de tu objetivo es importante que la proteína se mantenga en por lo menos 1.5 g*Kg peso corporal. Con la quema de grasa será muy beneficioso. 

¡Interesante! Yo tampoco tenía ni idea, pero tomo nota :D