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Se acabaron los exámenes! yuuuuuuuuuuuuuujuuuuu!
Por lo que he ido leyendo por aquí, es mejor combinar ejercicios de cardio con pesas, aumentando las proteínas para aumentar el músculo, aunque con 47 no pretendo estar como uno de 20 pero si mejorar el estado físico. A ver wue se puede hacer.
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88,7 kg
Bisher verloren: 3,3 kg.
Still to go: 7,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2502 kcal
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Fett: 95,34g | Eiw: 132,66g | Kohlh: 266,54g.
Frühstück: Valor Chocolate Negro 70% sin Azucar, Special K Chocolate Negro, Cola Cao 0% Fibra, Leche Semidesnatada, Café Capsulas, Leche Semidesnatada. Mittagessen: Pimiento Rojo y Verde Congelado, Lentejas Pardinas, Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Zanahoria, Patata, Chorizo de Cerdo, Tocino. Abendessen: Entrepinares Queso Tierno Lonchas, La Vaca que ríe Quesitos Light, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas a las Finas Hierbas, Cola Cao 0% Fibra, Leche Semidesnatada, Frambuesas, Activia Natural Edulcorado 0%, Hacendado Ketchup, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas, Huevo Revuelto, Pan. Snacks/Sonstiges: La Vaca que ríe Quesitos Light, Entrepinares Queso Tierno Lonchas, Mercadona Pan Integral, Espinacas, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos, La Vaca que ríe Quesitos Light, Mercadona Pan Integral, Hacendado Mejillones Picantes en Escabeche. mehr...
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3203 kcal
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Bewegung:
Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 2 Stunden und 45 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,6 kg pro Woche
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 Kommentare
Y tanto!! por fin fus fuss!!
No se crea donde yo entreno hay un grupete de cincuentones quizás algo más que están fuertotes.
Veo que es constante con la app y va añadiendo lo que ingiere cada día.
Las proteínas las debe vigilar con consumir entre 1,8g y 2g por/kg es suficiente, pero debería vigilar las grasas y los hidratos (menos pan, alimentos desnatadas y todo aquello que este procesado)
El cardio puede repartirlo entre calentamiento 15 min antes de las pesas y otros 15 después, a un ritmo que se vea suelto los primeros días, usted primero deberá coger fondo y cada semana puede aumentar la pendiente/duración/velocidad. Recuerde llevarse algo de comer para después del ejercicio y manténgase siempre hidratado.
10 Jun 16 vom Mitglied: SupSpider
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Buenas noches SupSpider.
Mañana empiezo con las pesas siguiendo las recomendaciones que me ha dado, hasta ahora controlaba mas o menos las kcalorías sin fijarme mucho en grasas y proteínas. Intentaré reducir el pan todavía más aunque seguro que alguna trampa haré! y me llevaré una botellita de agua que nunca la llevo y a veces se echa en falta.
Gracias por las recomendaciones SupSpider, y gracias, tambien, a los que han ido apoyando mis entradas del diario.
PD. Si te parece bien la próxima vez te hablaré de tu, que en el fondo soy un chaval!
Un saludo.
Pedro Maxiá
10 Jun 16 vom Mitglied: Maxiá
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JAjaja me parece perfecto ^.^
Espero que empieces con ganas!!
Probablemente te pongan una "WEIDER" para que trabajes todos los músculos por separado poco a poco, pesos ligeros y repeticiones entre 10-12.
Y tranquilo hombre... que somos humanos y tenemos nuestras tentaciones, hoy por ejemplo ha caído un trozo de tarta para cenar que había celebración familiar y no hay que darle más vueltas, se disfruta y punto!!
Un saludo :)
10 Jun 16 vom Mitglied: SupSpider
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Ánimo amigo!!! Vamos con todo el ánimo..
te recomiendo hacer el cardio despues de las pesas.
Suerte
10 Jun 16 vom Mitglied: miguelcortez
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Felicidades por estudiar y cuidarte! Mens sana in corpore sano!! 👍😊😊
11 Jun 16 vom Mitglied: EvaSieteTres
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Gracias, hay que reciclarse y con tanto tiempo es mejor aprovecharlo en algo útil. La prevención de riesgos es muy interesante y el deporte siempre viene bien.
11 Jun 16 vom Mitglied: Maxiá
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