|
Сделала кардио ушло 0.4 гр...видимо воды. Все таки умеренное кардио, в монотонном режиме 35-30 минут улучшает самочувствие, заметила по себе, как-то бодрее после него и легче) Делаю всегда только после тренировки верха) Так как в приседе и тяге я пока не прогрессирую) Пожала на грудь вчера на 40 кг на 4 раза))))для меня это прогресс, с учетом того что я обычно больше 32 кг просто не вешаю)
Чем дальше тренировочный стаж, тем сложнее набирать мышечную массу, 1-2 года идет максимальный прогресс в весах и мышцах, далее процесс замедляется, и прогрессировать становится очень сложно. Если вы набрали 1-2 кг за 1 год чистой мышечной массы для опытного тренерующегося это просто мега крутой результат.
Поэтому пока стою за месяц в одном весе 55.5 кг, те кто набирает больше, скорей всего это вода и жир) Поэтому нет смысла много жрать) лучше есть умеренно чтобы меньше набрать жира.
По последним данным мой % жира составляет 14 %, и я далеко не сухо выгляжу)на мой взгляд)
|
55,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 2,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1763 kcal
|
Fett: 50,68g | Eiw: 135,09g | Kohlh: 190,33g.
Frühstück: Победа Шоколад Горький 72%, Увелка Крупа Пшено, Яйцо, Белый Город Молоко 2.5%. Mittagessen: Соусом Песто, Barilla Макароны, Ленморепродукт Кижуч Стейк. Abendessen: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Sonstiges: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Киви. mehr...
|
Verlust von 1,8 kg pro Woche
|