Vitocor77's Notizen, 07 Nov 16

Acikcasi diyete basladigim 30 Ekim gununden bugune sifir carb ile surduruyorum yani ekmek/makarna/pilav/borek/corek/disaridan alinan hicbir cikolatali urun yok. Sadece aksamlari alinmis tek kadeh olan sarap yada raki var oda sadece birkac aksam.

Acikcasi tartinin gosterdigi 3 kilo kaybinin yag oldugunu dusunmuyorum zira yakilan ve alinan kalorilere bakinca yaklasik olarak 9091 kalori kayip var. 8000 kalorinin 1kg esit oldugu dusunuldugunde bu da yaklasik 1 kilo 136 grama denk geliyor...

Sanirim geriside uzmanlarin dedigi gibi odem ve kas. Umarim kaslardan yemiyorumdur. Odem konusuna katiliyorum zira onceleri her gun sarap tuketen birisi olarak vucutta bir odem birikmesi normal ki bu atiliyor olabilir.

Ayrica beslenme konusunda;

Sabahlari;
Bes ceviz(ekmek yerine)-bir kibrit kutusu beyaz peynir-yarim kasik tereyagi-en az 30 yesil zeytin ki bu rakam pazar kahvaltisinda 55 e cikti-yesil aci biber-bir tabak maydanoz ve tere-uc adet siyah kuru uzum-bir adet kuru incir(ilk gunlerde bes adetti)-bir adet kuru kayisi.

Oglenleri;
Genelde hafif gecistirilen avokado/muzlu milkshake, yada havuz ve turk kahvesi -incir bir kerede kiymali ispanak.

Aksamlari;
Mutlaka tarhana corbasi (pazar aksami haric)
Protein agirlikli-balik-kirmizi et-kuzu eti yada etli nohuttan olusan bir ogun
Ve mutlaka buyuk bir kase yesil salata/havuc/turplu

Gece;
Sadece yesil cay
yatmadan once de son iki aksamdir mutlaka bir kase ev yogurdu tuketmekteyim.

Bununla beraber spor her gun spor yapmaya ozen gosterdim.

Yurumedigim yada kosmadigim gunde at binicilik dersleri almaya basladim. Sanirim evde yenen salata agirlikli, protein ve sebzeli beslenmenin vucuttan odemi atma konusunda faydali oldugunu dusunmekteyim.

Sekiz gunde hissettirir mi kendisini bilemiyorum ancak karin bolgesi ve midede bir rahatlama oldugunu sezebiliyorum ve inatla bikmadan usanmada spor yaparak bu dengeyi koruyarak beslenmeye devam.

90 kg Bisher verloren: 3 kg.    Still to go: 10 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1630 kcal

Fett: 89,10g | Eiw: 78,13g | Kohlh: 147,00g.   Frühstück: Yeşil Çay, Kuru Kayısı, Siyah Üzüm, Maydanoz, Dereotu, Yeşil Acı Biber, Çırpılmış Yumurta, Ceviz, Tereyağı, Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız), Yeşil Zeytin. Mittagessen: Yeşil Çay, Muz, Süt, Avokado. Abendessen: Kıymalı Ispanak, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Tarhana Çorbası. Snacks/Sonstiges: Su. mehr...

2797 kcal

Bewegung: Schreibtischarbeit - 3 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 17 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 43 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...