|
Что то ничего не получается. Последствия новогодних обжираловок никак не получается нейтрализовать. И РСК понизил и содержание жира кратно уменьшил. И не скажешь, что энергозатраты меньше. Ну
был в зале больше месяца. Зато по 10 и более км день через день на лыжне. Непонятно.
|
90,8 kg
Bisher verloren: 4,2 kg.
Still to go: 1,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2363 kcal
|
Fett: 68,09g | Eiw: 144,62g | Kohlh: 301,74g.
Frühstück: Творожная Запеканка с Изюмом, Zuegg Варенье Сливовое, Коровка из Кореновки Йогурт Термостатный 4%, Кофе с Молоком, Творожная Запеканка с Изюмом, Fine Life Плавленый Сыр Сливочный, Каждый День Цветочный Мед, Хлеб Шведский Злаковый, Агросельпром Льняное Масло, Изюм (без Косточек), ОВСЯНКА СОЛНЕЧНАЯ. Mittagessen: Мандарины, Куриная Печень, Чечевица Вареная, Гороховый Суп. Abendessen: Приготовленная Квашеная Капуста, Приосколье Печень Куриная, Курица Вареная, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Перекресток Булочка Жатва Чесночная. Snacks/Sonstiges: Болгарский Перец, Белый Город Сметана 15%, Ратибор Варенье Абрикосовое, Zuegg Варенье Сливовое, Круглый Год Творог Обезжиренный. mehr...
|
Zunahme von 1,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
Уберите углеводы. Как минимум из ужина. А лучше частично и из обеда. Но РСК не меняйте. 2400 норм. Недостающие калории, которых стало не хватать после убирания углеводов - компенсируйте увеличением белковой и жирной составляющих. Скорее всего низкоуглеводка - это то, что вам поможет. А ваше текущее питание (посмотрел вашу субботу и воскресенье) - мне кажется отлично подходит для набора мышечной массы. Только нужно добавить количество и соотвествующие тренировки.
23 Jan 17 vom Mitglied: demolution
|
Нельзя белок увеличивать. Он и так уже на пределе возможного. Дальше уже начинается граница риска убить почки.А углеводов в ужине и так почти нет. Вернее, не почти,а совсем нет. Тут быстрее всего дело в сезонности. Зима - время накопления и этот момент очень тонкий. Нет у меня цели становиться качком. И так всё хорошо уже.Но,кагаварицца, хотелось бы лучше. Вотпокатаемся в Архызе и в Сочи, попьем вина с чачей, поедим барашка каждый день и начнём ходить в качалку и становиться Брэдом Питтом.
23 Jan 17 vom Mitglied: Alex Belgorod
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Alex Belgorod's Gewichtsverlauf
|