MaverickVespa's Notizen, 22 Mrz 17

PESO = 103.8 kg
basal: 2199
tdee: 2579
%BF: +/-30

proteina (2,4g/1kg): 249 g = 996 kcal
carboidratos (2g/1kg): 207 g = 830 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 373 kcal
total 2199 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

103,8 kg Bisher verloren: 1,7 kg.    Still to go: 24,8 kg.    Diät befolgt: 100%.

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1764 kcal

Fett: 51,66g | Eiw: 186,08g | Kohlh: 137,66g.   Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Pasta de Amendoim, Geléia (Todos os Sabores), Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos. Mittagessen: Feijão Preto (Semente Madura, com Sal, Cozido, Fervido), Ovo Cozido, Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Abendessen: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Doce Cozida, Óleo de Coco. Snacks/Sonstiges: Supino Supino Protein Coco com Chocolate. mehr...