MaverickVespa's Notizen, 03 Jul 17

DIA 1/195

PESO = 108.3 kg

basal: 1890 - semanal 13230 = liq 6230 > dieta diario 890
need: 2294 - semanal 16058 = liq 9058 > dieta diario 1294
tdee: 2514 - semanal 17598 = liq 10598 > dieta diario 1514

%BF: 35
%BM: 30

proteina (2,4g/1kg): 259 g = 1039 kcal
carboidratos (2g/1kg): 216 g = 866 kcal
gordura (0,4g/1kg): 43 g = 389 kcal
total 2294 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

108,3 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 18,3 kg.    Diät befolgt: Nicht zutreffend.

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1297 kcal

Fett: 47,99g | Eiw: 131,92g | Kohlh: 92,10g.   Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Óleo de Coco. Mittagessen: Pepino (Descascado), Creme de Milho, Filé de Frango Grelhado, Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Abendessen: Ovo Frito, Pronto Light Purê de Mandioquinha, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Carne do Peito de Frango. Snacks/Sonstiges: Trio Barra de Proteína (33g), Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado. mehr...

3218 kcal

Bewegung: Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 16 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...