MaverickVespa's Notizen, 05 Jul 17

DIA 3/195

PESO = 105.6 kg

basal: 1807 - semanal 12649 = liq 5649 > dieta diario 807
need: 2237 - semanal 15659 = liq 8659 > dieta diario 1237
tdee: 2403 - semanal 16821 = liq 9821 > dieta diario 1403

%BF: 37
%BM: 29

proteina (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
total 2237 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,6 kg Bisher verloren: 2,7 kg.    Still to go: 15,6 kg.    Diät befolgt: 100%.

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1263 kcal

Fett: 39,89g | Eiw: 148,22g | Kohlh: 117,40g.   Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Mittagessen: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Ovo de Codorna, Creme de Milho, Pepino (Descascado). Abendessen: Pronto Light Purê de Mandioquinha, Carne do Peito de Frango, Ovo Frito. Snacks/Sonstiges: Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Nescafé Mocaccino, Naturovos Albumina de Chocolate, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. mehr...

3127 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden. mehr...