|
Вот и закончились первые 9 недель пп 🤗 Результаты:
✔️вес - 74,0➡️67,2 кг (-6,8 кг)
✔️грудь - 97➡️94 см (-3 см)
✔️талия - 81➡️74 (-7 см)
✔️живот - 92➡️88 (-4 см)
✔️бёдра - 101➡️98 (-3 см)
✔️ноги - 56/55➡️55/55 (практически без изменений, но по факту мышцы стали гораздо крупнее и виднее)
✔️рука - 29➡️28 (см. выше)
Итак, целью первого этапа было достигнуть вес 68 кг, план даже перевыполнен, чему я несомненно рада :)) Теперь ухожу на 2 недели на отдых (на поддержание), буду продолжать пп, только в большем калораже. Ну и если захочется чего-то вредного, можно пару раз позволить, заслужила 😉 Кому-то мои результаты покажутся недостаточными (тут люди за месяц по 10 кг сбрасывают и бла бла бла), но для меня они более чем удовлетворительные - даже замечательные, я бы сказала! Поэтому желаю всем не сворачивать с намеченного пути и любить себя любыми 💪🏻❤️
PS. К слову, 67 кг я последний раз весила лет в 13, но тогда это для меня был избыточный вес, а сейчас - исторический минимум.
PSS. В следующем этапе планировала сделать цель 65 кг, больше сбрасывать не хочется. Но буду, естественно, работать над качеством тела, чтобы это были не 65 кг жирка, а 65 кг жирка с мышцами 💪🏻
Есть буду определённо больше, в связи с чем вопрос: как определяете свою норму на медленном похудении + росте мышц? Не хочу быть "на массе", тк без зала эту массу в мышцы не трансформируешь, а я привыкла заниматься дома :)
|
67,2 kg
Bisher verloren: 6,8 kg.
Still to go: 6,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1970 kcal
|
Fett: 73,51g | Eiw: 75,76g | Kohlh: 226,17g.
Frühstück: Клубника, Изюм, Dr. Oetker Ванильный Сахар, Манная Крупа, ВкусВилл Творог 9%, Домик в деревне Сметана 20%, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Здравник Цикорий Растворимый, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, ВкусВилл Хлеб Лионский, Винегрет без Масла, Домик в деревне Сметана 20%, Чайная Ложка Борщ с Мясом. Abendessen: Домик в деревне Сметана 15%, Fine Life Рыба Масляная Холодного Копчения, Жигулевское Пиво, Кабачковые Оладьи. Snacks/Sonstiges: Дикси Яблоки Гренни Смит, Клубника, Арахис, Nutbutter Кокосовая Паста, ВкусВилл Мороженое Арахис-Кокос, Черешня, Дикси Яблоки Гренни Смит. mehr...
|
|
1684 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 40 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 1,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
Прекрасные результаты)
А норму рск меняйте в зависимости от отклика тела. Сейчас опркделите поддерживающую калорийность, а потом либо так и оставьте, но увеличвайте тоннаж- все равно вес вниз дернется, т.к. расход превысит в какой-то момент приход. Либо срежете ~100 ккал и будет маленький дефицит))
08 Jul 17 vom Mitglied: tratoria
|
Спасибо большое, tratoria, так и сделаю :)
08 Jul 17 vom Mitglied: JulSS78
|
Подскажите пожалуйста, сколько калорий в день ели? И какие тренировки были? Отличный результат!!!
15 Jul 17 vom Mitglied: yulya-nnn
|
И еще вопрос у вас 6 мая вес 74, а 5 мая уже 72,4, что делали? Разгрузочный?
15 Jul 17 vom Mitglied: yulya-nnn
|
Yulya-nn, я взвешиваюсь раз в неделю, по субботам, а на FS зарегестрировалась в пятницу, поэтому вес 74 - это на предыдущую субботу :)) На похудении у меня была оптимальная норма 1700-1900 ккал (когда-то больше, когда-то меньше). Было 2 срыва по 2 дня, но это уже спустя 2 месяца пп, думаю просто уставала. Из тренировок чередую силовая/кардио; тренируюсь всегда, когда есть время (не менее 3 раз в неделю). Силовую делаю дома с гантелями, а кардио раньше делала по 20 мин с Джиллиан Майклз, теперь - с Шоном Ти (они посложнее)
15 Jul 17 vom Mitglied: JulSS78
|
Вообще калораж - это дело сугубо индивидуальное. Мне программа насчитала 1900 ккал, но если я за день съела на 1600 и чувствовала себя очень сытой, то не добирала
15 Jul 17 vom Mitglied: JulSS78
|
15 Jul 17 vom Mitglied: Анна_аа
|
Анна, спасибо большое :))
15 Jul 17 vom Mitglied: JulSS78
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
JulSS78's Gewichtsverlauf
|