MaverickVespa's Notizen, 12 Jul 17

DIA 10/195

PESO = 105.1 kg

basal: 1845 - semanal 12915 = liq 5915 > dieta diario 1845
need : 2226 - semanal 15582 = liq 8582 > dieta diario 1226
tdee : 2454 - semanal 17178 = liq 10178 > dieta diario 1454

%BF: 35
%BM: 30

proteina (2,4g/1kg): 252 g = 1008 kcal
carboidratos (2g/1kg): 210 g = 840 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal
total 2226 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,1 kg Bisher verloren: 3,2 kg.    Still to go: 15,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1636 kcal

Fett: 66,52g | Eiw: 114,62g | Kohlh: 161,78g.   Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Mittagessen: Quero Ervilha em Conserva, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Filé de Frango Grelhado, Arroz Integral (Longo, Cozido). Abendessen: McDonald's Big Mac, McDonald's Batata Frita (Média). Snacks/Sonstiges: Nescafé Mocaccino. mehr...

3263 kcal

Bewegung: Laufband - 10 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Ruhen - 16 Stunden und 50 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...