Sonnenschein1966's Notizen, 22 Jul 17

Hmh, wieviel Kalorien nimmst du denn so zu dir? Und wie ist es mit Bewegung? 

Wie ist denn Deine Kalorienbilanz?  

Im Durchschnitt liege ich bei ca 1900 und ich dürfte 2500 

Mhm, das passt ja eigentlich?! Ich habe mir jetzt einen Fitnesstracker zugelegt. Das hilft mir meine Bewegung zu überwachen und motiviert mich aktiver zu werden. Auf die empfohlenen 10.000 Schritte komme ich zwar noch nicht, aber ich rücke täglich näher 😊 

2500kcal ist ne Menge. Hast du so viel Bewegung? 

Ich würde es mal mit 1600-1700 versuchen und weniger KH essen. Bewegen wird nicht einfach sein, aber so drei intensive Schimmbadbesuche pro Woche und viele straffe Spaziergänge werden Dir helfen. 

Vielen Dank für eure Tipps.....ich Versuch es weiter. Noch eine Woche krank geschrieben dann muss ich wieder arbeiten.....dann kommt auch wieder die Bewegung. Das mit dem schwimmen gehen ist so eine Sache. Ich schwimme unheimlich gerne ....jetzt kommt aber.....damit ich ins Schwimmbad gehe muss ich erst abnehmen😏 

Falsche Scham, ich bin hier ins Dorfschwimmbad ich war nicht fetter als bekleidet im Supermarkt. 

Trägst du wirklich alles ein? Wiegst du die Mengen ab oder schätzt Du? 

Liebes Sonnenscheinchen, ich weiß nicht ob Du mit "ich dürfte 2500" meinst, daß das die tatsächlich von Dir verbrauchten Kalorien sind oder Dein errechneter ETB. Und hast Du Deine Aktivität richtig eingegeben in den Grundeinstellungen oder steht da evtl. zu viel Bewegung täglich?  

Zu dem Schwimmbad Thema fällt mir das Buch "die Fettlöserin" ein (bei Spotify auch als Hörbuch). Die hat ganze 340 Kilo auf die Waage gebracht, als sie beginn ihr Leben zu ändern. Auch das Problem "Wassersport ist gut für die Gelenke bei Übergewicht" und "ich bin zu dick um ins Schwimmbad zu gehen" hat sie gut thematisiert. Mir hat es in vielen Dingen die Augen geöffnet, vielleicht hilft es dir ja auch! :)  

Wie bei mir und dann mach ich auch noch soviel Sport weiß nicht mehr was ich noch machen kann  

Also ich durfte am Anfang laut fatsecret auch gut 2500 kcal zu mir nehmen. Böse Falle! Fs berechnet sehr großzügig. Habe mir den Wert dann mal auf verschiedenen anderen Seiten berechnen lassen und davon dann den Mittelwert genommen. Siehe da mit 1600 flutschte es dann erst richtig. 

Hey, ich hab die Erfahrung gemacht keine Kohlenhydrate dafür vie Eiweiß und man nimmt gut ab :-) ist aber nicht immer so einfach🙈 

Ist für die meisten auch der beste Weg Ordnubgszicke. Wenn man das dann noch mit Sport (bin ein Ausdauersportfetischist) wie Schwimmen und Joggen gepaart bekommt kann man sich ziemlich sicher bald nach Kleidung ohne X anschauen...höchstens vor dem S. 

Sonnenschein1966, sagt " Fatsecret " , dass Du 2.500 kcal aufnehmen darfst ? Wenn ja, die Berechnungen von Fatsecret stimmen nicht. Es ist besser, seinen Kalorien Bedarfsrechner über Internet Tools zu berechnen und über die Internetseite von Fatsecret einzugeben. Einen guten Kalorien Bedarfsrechner findest Du zum Beispiel auf " www.gesundepfunde.de". Tipps von mir wären : abends die Kohlenhydrate runter zu reduzieren, weil KH reiche Mahlzeiten erst einmal viel Wasser bindet ( 1 g KH = 4 g H2O) und zweitens, zu viele Kohlenhydrate abends lassen vermehrt Insulin ausschütten. Das wiederum hemmt / blockiert den Fettstoffwechsel/ Fettabbau. Gute Rezepte für Kohlenhydrat reduzierte Ernährung bekommst Du auf www.eatsmarter.de " , "www.chefkoch.de" und mehrere Internetseiten für Low Carb. Genügend Bewegung ist auch maßgeblich für Erfolg. Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar Tipps geben 😊 

Hey bei mir gehts nicht hoch mit dem Gewicht es bleibt durchgehend auf der selben Zahl 

lieber Sonnenschein warte noch 1 bis 2 Wochen dann geht was.Ich bin selbst so hochgewichtig und die ersten 14 Tage ging gar nichts.Buchempfehlung : Die Fettlöserin von Nicole Jäger hat mir sehr geholfen.Sport anfangen und trinken nicht vergessen und vor allem dran bleiben!!!! Schönen Sonntag für alle hier.  

Der Grundbedarf hängt vom aktuellen Grwicht ab. Also wer mehr drauf hat, darf auch mehr essen zum Abnehmen. Neben Fatsecrect habe ich noch Termine bei einer Ernährungsberaterin von der Krankenkasse. Und der empfohlene Kalorientagesbedarf war bei damals 108 Kilo 1900 kcal. Wichtig ist nicht zu wenig (Kalorien) zu essen. Wenn der Körper auf Sparflamme geht, dann läuft gar nichts. Und jedes Kilo, das weniger da, ist zählt. Und irgendwann rutscht die Hose dann doch!  

huhu, du hast ja schon reichlich Tipps bekommen vorallem das an den Kalorien etwas nicht ganz stimmt. ich möchte dir nochmal Bewegung ans Herz legen. Oft überschätzen wir unsere tägliche Bewegung dein kalorienbedarf richtet sich im. Ruhezustand auch danach wieviel muskelmasse dein Körper zu versorgen hat. da schwimmen wohl raus fällt, versuche es doch mal mit Fitness Training zuhause. Es gibt massig Apps die dir auch gleich noch sagen wieviel du geschafft hast und Inspiration für Übungen liefern. ich schaff es bisher jeden tag 10 minuten was für meinen Körper zu tun. das ist vielleicht nicht so viel aber immerhin konstant und kein platz für ausreden ala keine zeit.