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DIA 3/50
PESO = 105.2 kg / %BF: 35 / %BM: 30
basal: 1847 / need : 2228 / tdee : 2456
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 252 g = 1009 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 210 g = 841 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal
Total: 2228 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105,2 kg
Bisher verloren: 3,1 kg.
Still to go: 15,2 kg.
Diät befolgt: 100%.
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1710 kcal
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Fett: 34,07g | Eiw: 236,63g | Kohlh: 118,98g.
Frühstück: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Mittagessen: Ervilhas, Ovo de Codorna, Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. Abendessen: Ervilhas, Hortifruti Patinho Moído, Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Quero Milho Verde, Arroz Integral. Snacks/Sonstiges: Supino Barra de Proteína, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. mehr...
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3715 kcal
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Bewegung:
Laufband - 35 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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