mertkankece's Notizen, 01 Aug 17

yorumum burada bir dursun (: ben de uygulamayi dusunuyorum da becerebilir miyim bilmiyorum. oglen son ogunu yapip ertesi sabaha kadar yaklasik 20 saat acliga aliskinim zaten hic de zorlamiyor ama ekstra dikkat edilmesi gereken noktalar, tokluk zaman araligindan sonra ife hemen devam mi ediliyor, haftada kac gun yapilmali vs. hakkinda bilgi almak gerek. netten birkac siteden arastirdim aslinda ama halen bir kafa karisikligi var. 

araştırdığım kadarıyla en sağlıklı beslenme türü bu, fakat ben uygyladim ilk 2 hafta kilo vermedim aldım bile , belki vücudun alışma süresi vardır bu konuda bilgim yok tabi:) 

Ben sabah 11 akşam 7 yapıyorum yeni başladım ama yaşam şeklim yatkın olduğundan pek problem yaşamadım.  

yemek yemeden önce spor yapın çok iyi yağ yakarsınız yemeye yavaş yavaş başlayın.. göbek falan kalmaz 👍 

bünye şu saatten sonra diyet ile birlikte spor istiyor gibi... 🎊 tebrikler  

7/17 yapıyorum 2-3 aydır saatlerim 14-21 3 ana öğünüm bir ara öğünüm var 17 saatimde her türlü çay kahve şekersiz içeçek serbest haftada bi gün 7/17 off günüm ... aklınıza takılan bişi olursa sorabilirsiniz 

10 kere balon şişirip söndürürsen iç karın kaslarını hareketlendire bilirsin korse kası gevşekliğine iyi geliyor 

su hariç hiç bişey yiyip içmiyor musunuz açlık saatlerinde? pekİ yeme saatlerinde yine kalori yağ protein dikkat ediyor musunuz? 

uu haftada 2-3 gun yapilmali diye hatirliyordum.1 gun haric her gun yapiliyorsa ben tamamen yanlis anlamisim olayi.  

@elif buraların sana ihtiyacı var (: Ana ve ara öğün saatlerin nedir ve ne tür şeylerle besleniyorsun 

Burada biraz soru birikti yardımcı olucak biri elbet vardır buralarda (: 

Ana öğünlerini 2,5 -3 saate bölebilirsin. Benimkiler 14-(16:30-17)-(20:30-21) ara öğünümde kahvaltıdan bi saat sonra oda uzun süre aç kalıyosn bi anda yiyosun şekeri düzenlesin diye 10 tane kuruyemiş çiğ  

farklı çeşitleri var yanlış değilse 5:2 olarak bilinen haftada iki gün tavsiye ediliyor diğerleri her gün olabilir diye biliyorum 24 saatlik haftada iki gün açlıktan 500 600 kalori alıyorsunuz o gün... diğerlerinde normal almanız gereken miktarı aldığınız için her gün yapılıyor diye biliyorum 😊 

her gün yapılması şart değil tabi  

Öğünlerde sıkıntı yok sabah kahvaltısı standart ama yemekler yanında kahvaltıda dahil buna içicek bişi yok diğer öğünlerdede protein ağırlıklı yanına. Makarna kepekli ,lapa ,salata ne istersen 

Off gününüzdede yine saate uyuyorsunuz ama istediğinizi yiyorsunuz ..belirlediğiniZ saat dışına kesinlikle çıkmak yok gerçek oruç gibi 

Yemek saatleri hariç kendiminkinden örnek veriyim 14-21 arası hariç diğer saatler sıvı tüketimi serbest istediğiniz her şey yalnız şekerli kesinlikle olmayacak 

Öğünleri günlüğümden takip edebilirsiniz her öğünden bi fotograf var hemen hemen  

çok teşekkürler hocam bilgiler için, bakıyorum hemen  

mertkan öncelikle ne diyeti yada hangi saatleri kullanırsan kullan planın olsun. ertesi gün için saatleri ve yiyeceklerini belirle. resminden yazılımcı adama benziyorsun :D warcraft yüzünden uykusuz geceler geçirmiş gibi duruyorsun bi yandanda. programın olmadan zor. yediklerini yazarsın zaten yemeden önce yaz yarının öğünlerini. ve uygulamayı yazmak için kullanki daha sonra sorduğunda geri gelip ukalalık yapabileyim. saat olayını kafaya takma. 12 -8 diye çık yola ama 12 yi iple çekiyor olursan bir sorun vardır. ilk yemeğini yemeden önce kısada olsa egzersiz yap. egzersiz ağız tadını değiştirecek zaten. durabiliyorsan 1-2 saat daha uzat. ve kahvaltı olayını çıkar hayatından. zeytin peynir ekmeksiz gitmez. direk ızgara tavuk salataya geç öğleye yani. 8 saat boyunca yemeyeceğin gibi 3 öğünde yemek zorunda değilsin. geç başlarsan geç bitirirsin. hergün yaparsan 2 hafta sonunda normal gelecek artık herşey. değişik çaylar kahveler al kenarına.