|
Setelah OCD 10 hari, puasa 8 jam, plus O7W 3 kilo turuuun
|
65 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 11 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 02 September 2017:
|
1421 kcal
|
Fett: 57,60g | Eiw: 67,01g | Kohlh: 163,58g.
Mittagessen: Tempe Bacem, Opor Ayam, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Es Krim Vanila, Pempek, Cendol. mehr...
|
|
1606 kcal
|
Bewegung:
Duschen - 20 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
hebat..!! aku jg lagi ocd baru 13 hari-an, masih proses.. aku jg mau merutinkan o7w, karena baru 1x dilakukan.. :') kalau mba biasanya o7w nya jam berapa?
01 Sep 17 vom Mitglied: jannahaja
|
01 Sep 17 vom Mitglied: gy mustika
|
@jannahkha semangat buat kamu OCDnya;D. kalo aku O7Wnya pagii sebelum ngegym
@gy mustika ayuuk kamu semangat jugaa dietnya:D
02 Sep 17 vom Mitglied: yakper
|
Ka, mau tu dong O7W itu apa ya dan gmna
29 Sep 17 vom Mitglied: hani_va
|
@hani_va bantu jawab yaa.. O7W itu singkatan dari "OCD 7 minutes workout" semacam senam bodylifting (pake beban tubuh sendiri) atau High Intensive Training, olahraganya macam2 terdiri dari:
-jumping jack 30 detik
-posisi duduk di tembok (wall sitting) 30 detik
-push up 30 detik
-abdominal crunch 30 detik
-naik turun kursi/tangga 30 detik
-squat 30 detik
-trisep dip on chair 30 detik
-plank 30 detik
-lari di tempat 30 detik
-lunge 30 detik
-push up dan rotasi 30 detik
-side plank 30 detik
masing-masing jeda istirahat 10 detik..
untuk memudahkan coba download aplikasi ocd yg ada di google apps atau bisa jg liat video2 o7w di youtube tinggal diikutin aja kak.. kelihatannya gampang ya olahraganya "cuma" 7 menit, tapi ini bener2 ngos2an loh kak klo dicobain hehe..
29 Sep 17 vom Mitglied: jannahaja
|
@jannahkha makasih pencerahan nya ya ka
29 Sep 17 vom Mitglied: hani_va
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|