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DIA 4/15
PESO: 100,3kg / %BF: 21 / %BM: 36
need: 2129 / basal: 2063 / tdee: 2744
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 241 g = 964 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 201 g = 804 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2129 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
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100,3 kg
Bisher verloren: 8 kg.
Still to go: 10,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 28 September 2017:
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288 kcal
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Fett: 7,40g | Eiw: 32,00g | Kohlh: 18,20g.
Snacks/Sonstiges: Probiótica Whey Bar. mehr...
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3051 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 7 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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