zedko1986's Notizen, 25 Nov 17

Давай, вес, скачи в обратку 😂
Сегодня день верха.
Стандартная моя програмка :
I Разогрев - 5 мин на элипсе.
II Жим штанги на горизонтальной - 3подхода / 20кг/12 повторений
lll Становая тяга - 3 подхрда /40кг /12 повторений.
IV Суперсет 3 подхода :отжимания на брусьях в гравитроне (противовес 35 кг) 12 повторений +
Подтягивания узким обратным хватом 12 повторений.
V горизонтальная тяга в блочном - 3 подхода /15 кг /12 повторений
Vl суперсет 3 подхода вес: 15 кг
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 12 повторений
Вертикальная тяга блока к груди обратным хватом 12 повторений.
Vll жим книзу в блочном тренажере двумя руками 3 подхрда /15кг /20 повторений
Vlll суперсет 3 подхода :
Обратные отжимания от лавки без отягощения 15 повторений
Пуловер 8 кг/12 повторений
Разведение гантелей в стороны по 3 кг /15 повторений.
IXРазведение гантелей в стороны стоя 3 подхода сначала гантели по 3 кг /20 повторений и тут же добиваю гантелями по 1 кг тоже 20 повторений
X тяга Т штанги 3 подхода 10 кг+вес грифа /12 повторений.
На десерт суперсет на пресс 3 круга без отдыха
60 сек планки
По 30 сек боковой планки на каждый бочек
20 скручиваний
20 подьемов ног (в верхней точке рывок ногами вверх, чтоб попа оторвалась от пола)
Между ВСЕМИ подходами - отдых по 1 мин.

57,1 kg Bisher verloren: 7,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.