Plates lastiği alıp ayaklara tak kollarla destek alarak mekik çek çok rahat çekersin plates lastiği ile bütün vücut geliştirme hareketlerini yaparsın hem
10 Feb 18 vom Mitglied: SerKKSK
|
Ayağını koltuk gibi birşeyin altına sok 😂
10 Feb 18 vom Mitglied: stillwasser
|
Plates lastiği aklımda bulunsun sağolun
10 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
Denedim ama ayak bileklerim çok acıdı 😭
10 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
birinin tutmasına gerek yok internette bir çok program yada video var onlardan birini secip yapabilirsin
10 Feb 18 vom Mitglied: kaos03
|
Bilemiyorum beceremedim bı türlü 😔
10 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
Plank dene daha fazla kas grubu çalıştırır mekik ile kıyaslandığında çok daha etkili. 3*20 saniye ile başlayıp ilerleyen günlerde arttırabilirsin.
10 Feb 18 vom Mitglied: bisikletçi
|
Ayaklarını peteklerin arkasına koyarsan kimseye ihtiyacın kalmaz
11 Feb 18 vom Mitglied: tubadr22
|
Yerde çekiyorsan zor oluyor. Ben çekiyorum da sırtımı acıtıyor. Ondan yatağımın üstünde mekik çekip şu bacak hareketlerini yapıyorum.
11 Feb 18 vom Mitglied: ozlemtulubas
|
Plank yapıyorum zaten 3×10 şimdilik
11 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
Petek daha çok acıtıyor bileklerimi
11 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
Evet yerde çekiyorum bı de yatakta demeyeyim bakalım
11 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|
spor ayakkabi giyip koltugun altina yerlestir ayagini
11 Feb 18 vom Mitglied: deniz344
|
12 Feb 18 vom Mitglied: bahar_tgrl-93
|