bahar_tgrl-93's Notizen, 15 Feb 18

söyleki gecenlerde benimde boyle bir durumum oldu vucuduma kulak verdigimde o gunlerde az su ictigimi ve fazla cay kahve tukettigimi fark ettim yani demem o ki hucreleriniz ac ama suya ac bu nedenle doymuyor olabilirsiniz 

spor yapacak zamanın varsa spor yap ve metabolizmanı hızlandıracak şeyler iç mesela yeşil çay gibi 

Ikı aksam erken ye sabah hemen yemek yeme kandan vsden harcanır gıder o yedıklerın aralıklı oruc gıbı IF 👍 Vucudun kılo alması zordur aslında vermesı daha kolaydır 2-3 gun hafıfletırsen ogunu kılo almazsın ) ben abartıgım gun ertesı gun 24 saat bazen 2 gun full proteın yıyorum dengelemekle kalmayıp ustune verıyorsun bıle tabı herkesın yontemı kendıne ben proteın agırlıklı beslenınce ve spor yapınca kılo verıyorum )  

Misafir var 3 gündür onlar olunca sofradan pat diye kalkamıyorum ve sonuç hüsran bı de üstüne çerez yedim 🙈  

Profesyonel spor yapamıyorum ama kendi imkanlarımla günde 50 mekik 20 squat 3×15 plank ve ufak tefek egzersizler yapıyorum faydası olur mu ki 

Bı kaç gün tam buğday da olsa ekmeği hayatımdan çıkarırsak sebze ve yoğurt süt ağırlıklı beslenirsem daha iyi olacak galiba 

Yulaf ezmesi var ondan koysam da olur galiba? 

Evdeysen en guzel spor zıpla yanı ip atla veya atlar gıbı yap hergun arttır sayıyı atıyorum 100 atladın dur dınlen 100 dur dınlen kahvenın basında beklerken 100 gelıstıkce sonra 150-200 her seferde, ip atlamak bır mucıze ve kolay ) plank guzel hareket 2-3 dk ya cıkarsın umarım zamanla ve ıstedıgın egzersızler ne yapsan kar .Ip atlama telefonda veya programlarıda oluyor ordan asagı yukarı sayıyı hesaplarsın .Ben profesyonel dövüşürken ki gene başladım ama amator hocamız kılo aldıgımızda antreman sonu o kdr calısmısız zaten ip atlatırdı alırken dusunseydınız derdı kı oncesı 30-40 snav basmısız onlarca mekık plank vb. yat ona kalk buna durmadan o bu su ustune olene kdr ıp atlatırdı kılo almıslara🙈😁 

Yulaf kepeğine de bakayım o zaman 

Çok güçlü değil kaslarım çabuk yoruluyorum ama ilerletirim inşallah.zipliyorum vakit buldukça ama devamlı değildi.bundan sonra da devamlı olur inşallah 

Ip atlamak demisken; gecenlerde bir ip atlayayim dedim, bacagima bir kramp girdi tam ayak bilegimin ustunden...2 gun bacagimi kiramadan yurumek zorunda kaldim...Kazik gibiydi ayni...Sen iyi atliyorsun esrahzen 😉 

Ntuli , esneme germe yap oncesı az yuru ole ıp atla ısınmadıgından veya hamlıktan olmustur belkı ordakı kaslar uzun suredır calısmıyorsa bır an gerılıp kalmıstır ters hareket yapmıs gıbı .ben ılkokuldan berı toplam 15 yıl 4 brans 2 sı profesyonel sporcuydum 1000 ip atladıgımız gun var 4-5 sete bolup oncesı antremanı cabası yanı dedım ya olene kdr atlatıyordu antrenor )