glshoztrk1311's Notizen, 28 Mai 18

tbkler 👏👍 

Teşekkürler @justsport1234 

Gayet iyi form yakalamissin birakma 

Zayıflamasın o çok bellide çok kasmisin kendini fotografta 🤗tebrik ederim  

@dilaa1 Kolumdan bel gözükmüyordu . Öne alayım dedim öyle cıktı 🤣 olsundu.. teşekkür ederim buarada 😊 

cok güzel olmussun tebrik ederim canım nasıl beslendin  

hazır vardığın yerde isen , komplex karbonhidratları abartmadan , Kaliteli yağ içeren besinler ve ortalama bi proteinle devam edebilirsin bence. 

tebrikler gulsah cok zayiflamissin sanki :) 

Gunluk vucut agirliginin 1 veya 1,5 kati protein almalisin. İleri seviye fitness programi icin 2 veya 2,5 katina kadar cikabilir. 

Hesap hep aynı Gülşah.  

günlük protein ihtiyacin agirliginin yaklasik 1,5 - 2 kati kadar (örnegin 120g) olmalı. bu sekilde kas kaybetmezsin,squatlar bosa gitmez ;). dogal beslenirsen ve basit karbonhidratlardan kaçınırsan .... diyoruz da ben yapıo muydum 2 haftaya kadar acaba :))) 

Maşallah ya 

tebrikler çok iyi olmuş 

Günlük protein ihtiyacın kilo başına kadınlar da 0.8-1.0 katı kadar dır. Karbonhidrat olarak sağlıklı karbonhidrat lar(bulgur, pirinç gibi) bunları tüktebilrsin. Egzersiz olarak sadece Squat yaparak zaman kaybetme. Biz erkekler gibi vücut geliştirme antrenmanları yapabilirsin. Hormonal yapılar dan ötürü sizler de kas yapma durumu çok düşüktür, bu yüzden antrenman yapmak tan korkma hatta üzerine git 💪. Olabildiğince coumpound egzersizlere yönelerek yağ yakımını arttırabilirsin. Kahve, süt, paketlenmiş ürünler, şeker, ekmek gibi gıdalar dan uzak dur, bunlar vücut ta su tutar. Ayrıca insülin direncin daima düşük kalmalı, en basitinden hayatından glisemik indeksi yüksek gıdaları çıkarabilirsin.  

Sorun olursa evren_physique hesabıma yazabilirsin, iyi sporlar.