|
Bardzo się cieszę, że pod moim przywitaniem pojawiło się tyle komentarzy, jesteście kochani <3
Ale chcę wyjaśnić kilka rzeczy, bo wyczytałam tam dużo i mam mętlik w głowie...
Mało jem od zawsze, tak jak moja mama taką mamy urodę. Ona jest szczupła bo je mało a ja przytyłam bo zaczęłam chodzić z dziećmi na lody, kiedy otworzyli obok łodzianie. Nadal z nimi chodzę ale już nie jem lodów. I nie podjadam z nimi przekąsek i ich obiadów. Po prostu jem mniej, a po co mam jeść chleb skoro są mniej kaloryczne rzeczy? Nie czuję potrzeby jedzenia więcej czy jedzenia tłustych rzeczy, mdli mnie po nich, biorę witaminy i czuję się dobrze.
Czytając wasze rady myślę o tych ćwiczeniach i dzisiaj znowu widziałam w pracy kobietę, która miała widoczne mięśnie rąk. Ona na pewno chce tak wyglądać ale mi się nie podoba i nigdy nie będę chciała. To skinny fat nie wygląda tak źle, lepiej niż umięśniona kobieta czy grubas. A w końcu każdy będzie miał wiszącą skórę i trzeba się chyba z tym pogodzić, bo młodsza nie jestem niż wczoraj.
Ale postanowiłam że spróbuję ćwiczyć w domu, taki zestaw znalazłam w innej aplikacji nazywa się kalistenika dla kobiet i wygląda fajnie, trwa 7minut i można robić kilka. Pół godziny może znajdę, bo na siłownię na prawdę nie mam kiedy jechać. Nie chcę za dużo pisać o sobie ale mam syna niepełnosprawnego trzeba się nim zająć i pracuję na pół etatu a później nim się zajmuję. Mam też dwie córki starszą i młodszą i nimi też trzeba się zająć. Nie mogę na godzinę po pracy jeszcze iść się szwędać. W domu ćwiczyć spróbuję. Może ze starszą córką, bo.ona lubi ze mną robić różne rzeczy to może to też polubi.
Jeszcze raz dziękuję wszystkim za rady, nie spodziewałam się, że tyłu tutaj pomocnych ludzi!!
|
797 kcal
|
Fett: 13,92g | Eiw: 32,95g | Kohlh: 140,60g.
Frühstück: For Fit Wafle Ryżowe, Owocowa Rapsodia Dżem Truskawkowy, Kawa. Mittagessen: Zott Jogurt Naturalny, Kujawski Olej, Ogórek (Obrany), Biedronka Kostka z Mintaja. Abendessen: Biedronka Jogurt Naturalny Tola, Truskawki. Snacks/Sonstiges: Jabłko. mehr...
|
|
1 bis 20 von 24
 Kommentare
wazne zebys cokolwiek robila. tylko pamietaj ze branie tych witamin nie ma sensu bo do ich rozpuszczenia potrzebny jest jednak tluszcz.
07 Jun 18 vom Mitglied: vibo69
|
1) Lody to nie jest powód do tycia - jedna gałka to jest jakieś 100 kcal, więc nawet jedząc 2-3 dziennie nie powinnaś zacząć tyć. Coś innego musi nie grać.
2) Chleba akurat jeść nie musisz (wiele z nas świadomie chleb odrzuca, bo jest mało wartościowy), ale nie patrz na kalorie - patrz na to, jak dany produkt działa na organizm. Inaczej zadziała cała paczka warzyw na patelnię, inaczej cheesburger, a jeszcze inaczej jajecznica z 4 jajek (mimo iż kalorie są bardzo podobne). Białko i tłuszcze jeść trzeba, węgle można ograniczać. Minimum dla białka i tłuszczy to 1g/kg suchej masy ciała.
3) Jak Ci się za szybko budują jakieś partie, to ich nie ćwiczysz wcale albo lekko. Ja łydek nie ćwiczę, bo mi się za szybko budują i nie mam na nich widocznych mięśni, podczas gdy na rękach i plecach już tak, bo tego chcę. Poza tym na prawdę podoba Ci się klasyczny skinny fat, czyli wiszące, galaretowate fałdy porozbijanego tłuszczu?
4) Kalistenika jest w porządku pod warunkiem, że jeżeli jesteś w stanie zrobić czegoś 20+ powtórzeń, to albo utrudniasz sobie (np. przenosisz się z damskiej pompki na męską) albo dokładasz ciężaru (np. plecak z książkami na plecy przy przysiadach). Ja od tego zaczynałam i na początku wystarczało :)
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Titi95titi bardzo dziękuję! W tym skinny fat nie ma nic dziwnego, znaczy jest jak to są młodzi ludzie, ale z wiekiem wielu tak wygląda. Może będę robić te ćwiczenia. Boję się też ich, bo czasem bolą mnie plecy od dźwignia i nie wiem czy po gimnatyce nie będą bardziej. Te które znalazłam są miłe, przypominają wf w szkole i powinny być proste. Dziękuję!
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
Super! Jakby ci się z corka udało ćwiczyć byłaby podwojna motywacja : D. Powodzenia! Będziemy śledzić postępy :3
07 Jun 18 vom Mitglied: RinLunaly
|
I w wpisach znalazłam jeszcze ktoś pisał o diecie Dąbrowskiej, znalazłam to imw internecie i brzmi bardzo fajnie. Podoba mi się ten pomysł i teraz jest dobry czas bo jest dużo świeżych młodych warzyw. Mogłabym tak jeść, bo piszą że to zdrowe i można dużo schudnąć. Ile dobrych rad mi napisaliście :*
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
Light10 - właśnie o to chodzi :) Tak wygląda każdy, kto nie ma cudownych genów i kiedykolwiek się odchudzał. Nie wiem jak ty, ale ja nie chcę wyglądać jak każdy - wolę być super seksi laską, za którą się faceci oglądają :D A jeśli chodzi o plecy, to poszukaj które ćwiczenia z kalisteniki wzmacniają mięśnie kręgosłupa i pilnuj, by je wykonywać. Joga też jest fajna jako dodatek do ćwiczeń siłowych (ja od miesiąca ćwiczę raz w tygodniu i po każdym treningu, bo mam złą postawę - ani razu po treningu nie bolał mnie kręgosłup, a wcześniej nagminnie).
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
https://www.youtube.com/watch?v=_VNTqsodm2E - tu masz co nie co o kalistenice dla początkujących
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Np. ja z pompkami jestem na etapie pompek negatywnych (tylko opuszczanie), a zaczynałam od damskich. Z podciągania wciąż na etapie zwisu, ale walczę.
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
light10, ja mlody nie jestem i jakos nic mi nie wisi. a plecy bola cie od... za slabych miesni plecow. zgadnij co nalezy w takim wypadku zrobic? sam mialem zaawansowana dyskopatie ledzwi. prawdopodobnie kwalifikujaca sie juz do operacji bo nie bylem w stanie sie nawet wysrac.. o wstawaniu nie nawet nie wspominam. prawdopodobnie bo nigdy na diagnoze nie poszedlem. pozbylem sie problemu sam. no zgadnij czym?
07 Jun 18 vom Mitglied: vibo69
|
aha.. i w miare odchudzania bez cwiczen silowych (albo CONAJMNIEJ pilatesow) te plecy beda cie bolec potem coraz bardziej i coraz czesciej. bo te miesnie rowniez ci sie zmniejsza/spala.
07 Jun 18 vom Mitglied: vibo69
|
nie słuchaj Vibo, serio. Na poczatek wystarcza takie kilkuminutowe ćwiczenia z jutuba, na pewno będzie jakieś na brzuch i grzbiet. Vibo żyje w świecie fikcji, ale masz racje z wiekem skóra wiotczeje, dlatego ważne jest systematyczne nawet krótkie ćwiczenie żeby mięsnie były po prostu napięte. nawet nie zauważysz kiedy grzbiet i brzuch się wzmocni, przecież to właśnie te mięsnie pracują przy wchodzeniu po schodach+nogi, dlatego pisałem że najłatwiej zacząc od ogólnorozwojowych przysiadów. Jeśli teraz bez przygotowania zaczniesz dzwigac ciężary możesz doprowadzić do kontuzji m.in.pleców własnie. Tylko sobie zacznij spokojnie od tych kilku minut a nie od razu od 30, spokojnie to nie wyścig:) A co do jedzenia no to bez tych słodyczy na pewno będzie lepiej.
07 Jun 18 vom Mitglied: ada ki
|
Skinny fat jest gorsze od bycia grubasem, ludzi tego pokroju tzw. TOFI u 40 % obserwuje się problemy z insulinoopornością, zaś u 20 % z nich stłuszczenie wątroby. Drugi czynnik ryzyka o takich ludzi, to podwyższony poziom leptyny i dominujące problemy natury emocjonalnej. Tym samym największym problemem u Tofików jest nadmiar żarła w stosunku do radzenia sobie z nim, co ostatecznie prowadzi do gromadzenia tłuszczu w wątrobie jw. Główne błędy żywieniowe to nadmiar fruktozy, kukurydzy (syropy i nie tylko), alkoholu i tłuszczy trans. Budowanie mięśni to podstawa do szybkiego metabolizmu i unikania ROS. Nie ma nic gorszego niż spalać mięśnie i gromadzić tym samym tłuszcz. Pzdro
07 Jun 18 vom Mitglied: Srelus
|
Dziękuję że piszesz tak dokładnie, ale myślę że mnie ten problem nie będzie dotyczył. Nie piję alkoholu i ograniczam tłuszcze i nie jem dużo więc mój organizm na pewno radzi sobie z ilością. Dziękuję!
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
Light10 - tylko nie schodź z tłuszczami poniżej 1kg/beztłuszczową masę ciała.
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
To jest takie bezpieczne MINIMUM, które powinno się jeść na co dzień.
07 Jun 18 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Ale co to znaczy "1g/beztłuszczową masę ciała"?
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
tzn ze pi razy drzwi musisz spozywac minimum ~50g tluszczu na dobe jesli chcesz byc zdrowa. inaczej siadzie ci cala gospodarka hormonalna
07 Jun 18 vom Mitglied: vibo69
|
a masa beztluszczowa to jak sama nazwa mowi twoja masa ciala po odjeciu masy tluszczu
07 Jun 18 vom Mitglied: vibo69
|
Aha. Mi dzisiaj aplikacja pokazała prawie 14g i to jest mniej niż 50, a ile to będzie w produktach? Bo może zjadłam więcej według tych obliczeń?
07 Jun 18 vom Mitglied: light10
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
light10's Gewichtsverlauf
|