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5月1日至今天7月31日 總算有一點成績了 體重：93～83 體脂肪：32%～25% 目標體重：76kg 目標體脂：18% 大家一起加油！
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2164 kcal
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Fett: 93,26g | Eiw: 132,74g | Kohlh: 215,72g.
Frühstück: Costco 無調味堅果, 光泉 巧克力牛乳, 快樂牛 低脂乾酪切片, 義美 馬芬堡, 義美 黑芝麻豆奶. Mittagessen: 光泉 巧克力牛乳, 乾烤杏仁（無鹽）, 楊桃, 富士蘋果. Abendessen: 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 小魚乾, 炒空心菜, 大漢 板豆腐, 花椰菜, 炒青椒, 炒杏鮑菇. mehr...
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261 kcal
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Bewegung:
Lebensmitteleinkaufs - 1 Stunde, Apple Health - 23 Stunden. mehr...
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 Kommentare
31 Jul 18 vom Mitglied: future_ivan
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飲食控制！
吃足身體所需要的蛋白質+碳水化合物+阻力訓練+充足的睡眠+堅定的意志力
31 Jul 18 vom Mitglied: rich2008jc
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身體的肌肉建構，需要足夠碳水化合物來驅動身體肌肉對蛋白質的吸收
31 Jul 18 vom Mitglied: rich2008jc
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31 Jul 18 vom Mitglied: 張美樂
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31 Jul 18 vom Mitglied: peggypeggyyoyo
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堅定意志力的確是最難，但有心還是可以做到！
不外食、自己做餐點！
31 Jul 18 vom Mitglied: rich2008jc
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31 Jul 18 vom Mitglied: gulinlin
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31 Jul 18 vom Mitglied: gulinlin
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31 Jul 18 vom Mitglied: hun1027
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31 Jul 18 vom Mitglied: zenigui
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31 Jul 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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31 Jul 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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31 Jul 18 vom Mitglied: yychung
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31 Jul 18 vom Mitglied: 小雞仔
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31 Jul 18 vom Mitglied: josephc0917
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謝謝🙏大家一起努力💪！
我還有很長的路要走，目標還有近7公斤體脂肪要減。
第二個階段，又是3個月的奮鬥！
一起加油！
#饅頭人
31 Jul 18 vom Mitglied: rich2008jc
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😱😱😰😰😥😥😢😢😭😭 我只是想要你們兄弟過來看一下，鼓勵你們一下而已啊 ⋯⋯
31 Jul 18 vom Mitglied: gulinlin
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尼歐 港結我們被隊長80 😭😭😭 因為bbk也有練 沒有被take
31 Jul 18 vom Mitglied: josephc0917
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隊長 我還沒破百啦，慢慢來啦，這種的刺激太大。約哥就夠刺激我了。🤪🤪🤪🤪🤪
31 Jul 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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31 Jul 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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rich2008jc's Gewichtsverlauf
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