purkkis's Notizen, 14 Aug 18

Täytyykin jossain vaiheessa kattoo (ihan vaan uteliaisuuttani ☺), vaikken näitä smoothieita tai prodelisiä käytäkään. 

Eihän niistä ole jos protskua saa jo riittävästi kuten ohjelmassakin todettiin. Ihan tavis suomalainen esim saa protskut jo täyteen vaikkei edes kummoisesti söisikään. Poikkeuksia löytyy toki mutta ihan kansan tasolla. Minä joudun käyttämään fatsecretiä esim siihen ettei niitä tule liikaa. 😎 

Olen lukenut useita juttuja, joissa molemmat tyrmätään turhina. Esim. trendikkäiden smoothieiden sijaan olisi fiksumpaa syödä kasvikset kasviksena ja hedelmät hedelmänä, jolloin hampaatkin saa työtä... 

Täytyykin katsoa ...  

Taidan mennä kattoo ohjelman ny heti. 

Kannattaa huomioida, että siinä viitataan vain yhteen tutkimukseen (melko pienellä otannalla). Proteiinin merkitystä lihaskasvuun ja laihduttamisen yhteydessä lihasmassan säilymiseen on tutkittu tosi paljon. Sen merkitys on aivan fakta, eikä sitä tämä yksi tutkimus miksikään muuta. Kannattaa kysyä asiasta vaikka KiHun asiantuntijoilta, jos asia mietityttää. 

Anteeksi kun tulen tähän kysymään, mutta mitä kautta tähän kirjoitetaan tekstit?  

Tervejahoikka, oikealla ylhäällä kuva, jossa on kynä ja + eli painat siitä niin pääset kirjoittamaan uutta ketjua. En muista varmasti, oliko tietokoneella sama kuin puhelimella ja padilla. 

Omalla kohdalla näen kiireisinä työaamuina omatekoisen smoothien tosi hyvänä vaihtoehtona. Tuskin muuten tulisi aamupalalla syötyä esim. pinaattia tai lehtikaalia noin reilua määrää. Vihreiden lisäksi laitan kotimaisia marjoja, rahkaa ja Kaurakuitusta. Mulla pitää tuo nälkää lounaaseen asti yhtä hyvin kuin esim. kaurapuuro marjoilla. 

Ei se lihas kasva jos sitä ei ärsytetä. Meillä jokaisella on lihaksia johonkin pisteeseen asti ja sen jälkeinen kasvu ei tule ilman apuja. Tuossa vaiheessa ravintolisistä on hyötyä. Proteiinin merkitystä tuskin kukaan kiistää mutta ihminen joka ei liikuta evääkään saa täysin normaalisti syömällä kehonsa ylläpitoon tarvitseman määrän ja reilulla toleranssilla. Satakiloinen 40% rasvaa omaava vetää 150g prodea ei häntä hyödytä mitenkään. Toisinpäin ajateltuna. Laiha ei lihasta saa vaikka kuinka söisi protskua ellei se tee mitään.  

tuplawee, mielestäni kukaan ei kiistänyt riittävän proteiinin saannin merkitystä. Mutta väitätkö siis että proteiinia pitää saada liikaa ja siitä liiasta on juuri hyötyä?  

80-luvulla yksi luokkakaveri oli lukenut jostain weiderin (?) kehonrakennuskoulusta että syömällä protskuja saa lihaksia. No se veti jotain rakeita - tietenkin liikkumatta - sillä seurauksella, että paisui kuumailmapalloksi 😬 Liika on liikaa!!!! 

Pimpulainen, totta, pinaattia/lehtikaalia smoothiessa niin on varmasti terveellistä! Ohjelmassa ei moitittu itse tehtyjä smoothieita, vaan valmissmoothieiden (katteettomia) lupauksia. Itse olen hiukan kriittinen juotujen kalorien suhteen: en usko että pitävät nälkää hyvin ehkä pitää tarkistaa uskomuksia. Pirtelö pinaatti/lehtikaalilisällä pitää kyllä laittaa to do -listalle 😊 

Protsku patukoille ja juomille on varmasti sijansa. Ne on käteviä käyttää, hyvässä muodossa ja sillä pystyy paikkaamaan päivittäisen tarpeensa jos vajaaksi meinaa jäädä. Käytän niitä satunnaisesti itsekin etenkin silloin jos treeni on takana eikä ole mahdollisuutta päästä heti syömään tai siihen on liian pitkä aika.  

Koska ihmisen proteiinin ja muidenkin makroravinteiden tarve on esimerkiksi painon, tavoitellun lihaskasvun tai rasvanpolton vuoksi suuresti henkilökohtainen, on niukasti liikkuvan (ja myös enemmän liikkuvan) helppo syödä liikaa vähäkalorisia proteiineja, silloin kun makroravinteiden funktiota ei ymmärretä, vaan proteiinia syödään ihmeen toivossa (tai vanhanaikaisten kehonrakennusvinkkien ohjaamana) liikaa. Ylimääräinen proteiini muuttuu kehossa rasvaksi, mutta ennen kaikkea myös rasittaa munuaisia. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että esimerkiksi smoothien juonnissa nämä uhkakuvat perustuvat siihen, että korkeahiilihydraattisia hedelmävalmisteita on helppo syödä tai juoda suuren kalorimäärän edestä ns. huomaamatta. Näihin "kyllä lääkäri tietää" -tyyppisiin neuvoihin sisältyy usein myös se oletus, että ihmisen ruokavalio noudattaa muuten pääpiirteittäin Eviran suosituksia, eli on jo muutenkin korkeahiilihydraattinen ja esimerkiksi leipää painottava. Ei siis ole syytä tämän perusteella välttää smoothieita tai sen kummemmin mitään muutakaan, kunhan ymmärtää mitä milloinkin suuhunsa laittaa. Kunhan proteiini- ja rasvamäärät sekä muut ravinnearvot ovat päivittäin riittäviä, voi kärjistäen sanottuna smoothieita litkiä sitten vaikka kaikki loput kalorit täyteen. Määrät ovat vain sitten muihin hiilihydraattilähteisiin verraten pienempiä. Koska loppupeleissä kalori on kalori.