昨日再次量了INBODY,體重再掉了0.5kg,再次確認掉的完完全全是脂肪,骨骼肌重量自從減重以來完全沒有掉任何重量。所以吃跟練真的都很重要啊! 大家一起加油喔! #我的目標體重是76kg/目標體脂是12% #我是饅頭人
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2147 kcal
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Fett: 69,72g | Eiw: 167,75g | Kohlh: 229,56g.
Frühstück: 乾烤杏仁(無鹽), 木瓜, 全聯 白吐司, Costco 全脂鮮奶. Mittagessen: Myprotein Myprotein High Protein Bar, 富士蘋果. Abendessen: 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 洋蔥, 雞胸肉, 炒高麗菜, 炒青椒, 花椰菜, 炒杏鮑菇. mehr...
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1034 kcal
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Bewegung:
TRX - 1 Stunde, 重量訓練 - 1 Stunde, Apple Health - 22 Stunden. mehr...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
20 Aug 18 vom Mitglied: Shelly.L.W
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20 Aug 18 vom Mitglied: Shelly.L.W
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20 Aug 18 vom Mitglied: Candice糖果
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隊長 尼歐 這才是肌肉男啊 里昂可能也差不多練成這樣了
20 Aug 18 vom Mitglied: josephc0917
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20 Aug 18 vom Mitglied: Yi Fan1027
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20 Aug 18 vom Mitglied: gulinlin
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Shelly.L.W 男生因為體內睪固酮素(雄性激素)較高,充足的重量訓練加上吃夠營養素,把每日碳水化合物的量控制在200~300g以內,就可以快速減脂。睡眠是否足夠也是關鍵。
20 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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20 Aug 18 vom Mitglied: josephc0917
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@Shelly 女生不用怕做重量訓練,好處太多了。可以讓腹部馬甲線很快的練出來,而且體型跟遺傳基因有關,可以fit不用擔心,而且女生體內是雌激素,根本不會變成金剛芭比。
20 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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20 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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太~~~~厲害了!!請問你有上健身房去跟教練學習嗎?還是有推薦的影片可分享呢?
20 Aug 18 vom Mitglied: Sugar0911
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20 Aug 18 vom Mitglied: 李珊兒
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@Sugar0911 2003~2013年以前我都有上健身房,2014後就都沒有。
這兩年變太胖,我都是自己練。
建議你上健身房找好的教練,要有國際證照,有年資,在業界做越久的,儘量不要找年資不到一年的,只會叫你買課。還有,不建議看影片學,健身房教練可以在訓練時看到你的動作及修正問題,練對才重要。好的教練教你訓練原理及架構,不好的教練只會幫你數次數,滑手機。
20 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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20 Aug 18 vom Mitglied: sasamichia
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👍👍👍 你說的話就很好聽⋯ 🤣🤣⋯ 盡量不要找年資不到一年的😅😅⋯ 不過如果練出馬甲線、腹肌之後,一沒練、消失的也很快,也只能說健身是條不歸路⋯ 🤔🤔
20 Aug 18 vom Mitglied: gulinlin
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20 Aug 18 vom Mitglied: 青春痘
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好壯👍👍
太厲害了。
約哥 我覺得里昂可能也差不多要變身這樣了👍
21 Aug 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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21 Aug 18 vom Mitglied: future_ivan
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隊長,我們要把健康當作是一輩子的目標,而每個人都有自己的一個標準,有的人想要小肚子,有的想要代謝變好、減少生病機率,我就是想看到腹肌🤣🤣🤣
21 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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@future_ivan 要勤做肌力訓練、嚴格控制營養素攝取,吃足TDEE,要吃肉吃菜、低碳水、要好的睡眠、要持之以恆、要不受誘惑、要堅定意志、要處之泰然自我要求..............如果做得到8成,就可以很快了!
21 Aug 18 vom Mitglied: rich2008jc
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